ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


ข่าวการศึกษา     ความรู้ทั่วไป     งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคมเรื่องราวจากสมาชิก  ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

หยุด...พฤติกรรมที่ทำร้ายกระดูกสันหลังได้แล้ว


เรื่องราวจากสมาชิก เปิดอ่าน : 6,347 ครั้ง
หยุด...พฤติกรรมที่ทำร้ายกระดูกสันหลังได้แล้ว

Advertisement

พออายุมากขึ้น  ปัญหาที่ตามมาคือโรคเกี่ยวกับกระดูก  ทำให้มีอาการปวดตามเนื้อตามตัว ไม่หายสักที ยิ่งมาใช้คอมพิวเตอร์มาก ๆ  คุณเอ๋ย ไม่ว่าจะเป็น คอ บ่า บั้นเอว และแขน มีอาการปวด..ปวดมากมายจนต้องวิ่งแจ้นไปหาหมอ  คุณหมอก็บอกว่าเพราะเราไม่ใส่ใจในเรื่องกระดูกสันหลังถึงเป็นอย่างนี้ วันนี้ก็เลยเอาพฤติกรรมที่ทำร้ายกระดูกสันหลังมาบอกค่ะ ....มีหลายอย่าง  ตามนี้....

1. การนั่งไขว่ห้าง จะทำให้น้ำหนักตัวลงที่ก้นข้างใดข้างหนึ่ง เป็นผลให้กระดูกคด

2. การนั่งกอดอก ทำให้หลังช่วงบน สะบัก และหัวไหล่ ถูกยืดยาวออก หลังช่วงบนค่อมและงุ้มไปด้านหน้า ทำให้กระดูกคอยื่นไปด้านหน้า มีผลต่อเส้นประสาทที่ไปเลี้ยงแขน อาจทำให้มืออ่อนแรง หรือชาได้

3. การนั่งหลังงอ หลังค่อม เช่น การอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ติดต่อกันนาน ๆ เป็นชั่วโมง จะทำให้กล้ามเนื้อเกร็งค้าง เกิดการคั่งของกรดแลกติค มีอาการเมื่อยล้า ปวด และมีปัญหาเรื่องกระดูกผิดรูปตามมา

4. การนั่งเบาะเก้าอี้ไม่เต็มก้น ทำให้กล้ามเนื้อหลังต้องทำงานหนัก เพราะฐานในการรับน้ำหนักตัวแคบ

5. การยืนพักขาลงน้ำหนักด้วยขาข้างเดียว การยืนที่ถูกต้องควรลงน้ำหนักที่ขาทั้ง 2 ข้างเท่า ๆ กัน โดยยืนให้ขากว้างเท่าสะโพกจะทำให้เกิดความสมดุลของโครงสร้างร่างกาย

6. การยืนแอ่นพุง/หลังค่อม ควรยืนหลังตรง แขม่วท้องเล็กน้อย เพื่อเป็นการรักษาแนวกระดูกช่วงล่างไม่ให้แอ่นและทำให้ไม่ปวดหลัง

7. การใส่ส้นสูงเกิน 1 นิ้วครึ่ง จะทำให้แนวกระดูกสันหลังช่วงล่างแอ่นมากกว่าปกติ ซึ่งจะนำมาสู่อาการปวดหลัง

8. การสะพายกระเป๋าหนักข้างเดียว ไม่ควรสะพายกระเป๋าข้างใดข้างหนึ่งต่อเนื่องกันเป็นเวลานาน ควรเปลี่ยนเป็นการถือกระเป๋า โดยใช้ร่างกายทั้ง 2 ข้างให้เท่าๆ กัน อย่าใช้แค่ข้างใดข้างหนึ่งตลอด เพราะจะทำให้ต้องทำงานหนักอยู่เพียงซีกเดียว ส่งผลให้กระดูกสันหลังคดได้

9. การหิ้วของหนักด้วยนิ้วบ่อยๆ จะมีผลทำให้มีพังผืดยึดตามข้อนิ้วมือ

10. การนอนขดตัว/นอนตัวเอียง ท่านอนหงายเป็นท่านอนที่ถูกต้องที่สุด ควรนอนให้ศีรษะอยู่ในแนวระนาบ หมอนหนุนศีรษะต้องไม่แข็งหรือนิ่มเกินไป ควรมีหมอนรองใต้เข่าเพื่อลดความแอ่นของกระดูกสันหลังช่วงล่าง หากจำเป็นต้องนอนตะแคง ให้หาหมอนข้างก่ายโดยก่ายให้ขาทั้งหมดอยู่บนหมอนข้าง เพื่อรักษาแนวกระดูกให้อยู่ในแนวตรง


มิน่าล่ะ...ถึงปวดโน่นปวดนี่อยู่ตลอดเวลา  ก็เราทำพฤติกรรมเหล่านี้ทุกข้อนี่เอง  กรรมถึงได้ตามสนอง....

ขอบคุณข้อมูลดีดีจากที่นี่ดอทคอม

        

โพสต์โดยสมาชิกหมายเลข 3183 วันที่ 25 มี.ค. 2552


หยุด...พฤติกรรมที่ทำร้ายกระดูกสันหลังได้แล้ว

Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

"ปัญญา" คือ "ความเข้าใจ"

"ปัญญา" คือ "ความเข้าใจ"


เปิดอ่าน 6,346 ครั้ง
     คำคม  >.>.    ชีวิต

คำคม >.>. ชีวิต


เปิดอ่าน 6,347 ครั้ง
เพลงรัก...คลายร้อน..

เพลงรัก...คลายร้อน..


เปิดอ่าน 6,346 ครั้ง
งานศิลปะ..ครับ

งานศิลปะ..ครับ


เปิดอ่าน 6,347 ครั้ง
ประเมินโครงการ

ประเมินโครงการ


เปิดอ่าน 6,346 ครั้ง
พ่อบอกว่า....

พ่อบอกว่า....


เปิดอ่าน 6,367 ครั้ง
ศิลปะในการมอง.....?..>>>>>>

ศิลปะในการมอง.....?..>>>>>>


เปิดอ่าน 6,343 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

ศาสนาแห่งการชนะ !........

ศาสนาแห่งการชนะ !........

เปิดอ่าน 6,346 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
รถตำรวจไทยยอดเยี่ยมที่สุด
รถตำรวจไทยยอดเยี่ยมที่สุด
เปิดอ่าน 6,345 ☕ คลิกอ่านเลย

"เพลงวันพ่อ" <<>>"กลอนวันพ่อ"
"เพลงวันพ่อ" <<>>"กลอนวันพ่อ"
เปิดอ่าน 6,348 ☕ คลิกอ่านเลย

ทายนิสัยจากท่าทางถือถ้วยกาแฟ...
ทายนิสัยจากท่าทางถือถ้วยกาแฟ...
เปิดอ่าน 6,347 ☕ คลิกอ่านเลย

วิธีพับดอกบัวถวายพระ..... 15  แบบ...สวยๆทั้งนั้น
วิธีพับดอกบัวถวายพระ..... 15 แบบ...สวยๆทั้งนั้น
เปิดอ่าน 6,349 ☕ คลิกอ่านเลย

..ตั้งให้เขาด่าเล่นซะงั้น...เฮ้อ  ถือว่าให้เพื่อนได้ระบาย...
..ตั้งให้เขาด่าเล่นซะงั้น...เฮ้อ ถือว่าให้เพื่อนได้ระบาย...
เปิดอ่าน 6,342 ☕ คลิกอ่านเลย

แนะ...8 วิธีทำใจให้ ?รัก? งานน่าเบื่อ
แนะ...8 วิธีทำใจให้ ?รัก? งานน่าเบื่อ
เปิดอ่าน 6,343 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

ประโยชน์ของการนวดเท้าและขา
ประโยชน์ของการนวดเท้าและขา
เปิดอ่าน 831 ครั้ง

10 วิธีปลูกผักสวนครัวในกระถาง
10 วิธีปลูกผักสวนครัวในกระถาง
เปิดอ่าน 9,659 ครั้ง

ปฏิทิน ฤกษ์ดี วันธงชัย เดือนกุมภาพันธ์ 2556
ปฏิทิน ฤกษ์ดี วันธงชัย เดือนกุมภาพันธ์ 2556
เปิดอ่าน 36,189 ครั้ง

ชาวเน็ตร่วมพิสูจน์! คลิปพญานาคโผล่เล่นน้ำสกลนคร...จริงหรือ?
ชาวเน็ตร่วมพิสูจน์! คลิปพญานาคโผล่เล่นน้ำสกลนคร...จริงหรือ?
เปิดอ่าน 16,800 ครั้ง

เคล็ดลับการซักรีดให้เสื้อผ้าหอมคงทน
เคล็ดลับการซักรีดให้เสื้อผ้าหอมคงทน
เปิดอ่าน 47,392 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ

· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ

· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม
· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง

· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา
· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 096-7158383

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ