|
ใครที่รู้สึกว่าสมองอ่อนล้า เฉื่อยชา และความจำถดถอย วันนี้มีวิธีเพิ่มประสิทธิภาพในการจดจำให้กับสมอง เพราะจากผลการวิจัยบอกว่า “ ๗ สูตรสำเร็จเพิ่มความฉลาด ” ที่จะกล่าวถึงนี้ ยิ่งทำได้มากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งเป็นประโยชน์ต่อสมองของเรา
๑. บริหารสมองอยู่เสมอ
กล่าวคือ การบริหารสมองเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของสมอง ยิ่งเราใช้สมองมากและบ่อยเท่าใด เซลล์สมองจะยิ่งเจริญเติบโตมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งนั่นก็จะส่งผลให้ ความสามารถในการจำพัฒนา ตามไปด้วย วิธีบริหารสมอง เช่น การเล่นหมากฮอส ต่อจิ๊กซอว์ หรือเล่นครอสเวิร์ด หรือ sudoku ในเวลาว่าง
๒. กินยาเสริมความจำ
มีผลการวิจัยยืนยันว่าหลังจากการกินโสมในปริมาณ ๔๐๐ มิลลิกรัมไปแล้ว ๑ ชั่วโมง จะทำให้ความสามารถในการจำดีขึ้นและส่งผลต่อไปอีกถึง ๖ ชั่วโมง แปะก๊วยก็มีการยืนยันว่าส่งผลดีต่อระบบความจำเหมือนกัน เพราะจะไปช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตในสมอง นอกจากนี้ยังมีการศึกษาในอเมริกาพบว่า Vinpocetine ที่สกัดได้จากต้น Periwinkle ( ไม้เลื้อยชนิดหนึ่งที่มีดอกสีฟ้า ใบเข้มเป็นมัน ) นั้นจะช่วยเพิ่มความจำ และความจดจ่อในสิ่งที่กำลังทำอยู่ให้มากขึ้นได้
๓. กินผักและผลไม้สด
กล่าวคือ สารต้านอนุมูลอิสระ ที่มีอยู่สูงในผักและผลไม้สด จะไปทำลายอนุมูลอิสระซึ่งเกิดจากการสะสมเป็นเวลานานของเนื้อเยื่อไขมันอันจะทำให้สมองอ่อนแอลง และช่วยชะลออาการความจำถดถอยในผู้สูงอายุ ผลไม้ที่มีสีแดง ม่วง และน้ำเงิน โดยเฉพาะตระกูลเบอร์รี่ต่าง ๆ จะมีสารต้านอนุมูลอิสระ ชนิดที่มีความเข้มข้นสูงที่เรียกว่า Anthocyanidin
๔. ลดปริมาณแอลกอฮอล์
กล่าวคือ แอลกอฮอล์จะส่งผลต่อการปลดปล่อยสารสำคัญในสมอง ขัดขวางความสามารถในการสร้างความจำใหม่ ๆ โดยเฉพาะข้อมูลที่เป็นชื่อ ตัวเลข และเหตุการณ์ที่เพิ่งเกิดขึ้น ยิ่งไปกว่านี้ ความสามารถในการระลึก เหตุการณ์หรือเรื่องราวเก่า ๆ ในอดีตก็จะถูกบั่นทอนไปด้วย
๕. ออกกำลังกาย
ขณะที่ร่างกายของเราเคลื่อนไหวนั้นสมองจะได้รับเลือดมากเป็นพิเศษ ซึ่งนั่นหมายถึงว่าสมองจะได้รับกลูโคสและออกซิเจนมากขึ้นทำให้สมองแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายยังไปเพิ่มประสิทธิภาพในการกระตุ้นความจำของสารเคมีในสมองที่เรียกว่า Brain - Derived Neurotrophic Factor ให้ทำงานได้ดีขึ้นด้วย
๖. จดบันทึกช่วยจำ
เพราะโดยธรรมชาติของสมองเรานั้น เมื่อจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งตรงหน้า ความสามารถในการจดจำ สิ่งอื่นก็จะลดลง ฉะนั้นการย้ายข้อมูลจากสมองมาเก็บไว้ในสมุดบันทึกอย่างคอมพิวเตอร์ ปาล์ม หรือ โทรศัพท์มือถือ ก็เหมือนเป็นการช่วยลดความหนาแน่นของข้อมูลหรือเพิ่มพื้นที่ว่างในสมองเพื่อ ให้ทำงาน ได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง
๗. ทำสมาธิ
สมองของคนเรานั้น ทำงานที่ความถี่หรือคลื่นสมองที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เรากำลังทำหรือคิดอยู่ ภายใต้ความเครียดที่เกิดขึ้น คลื่นเบต้าของสมองจะทำงานเร็วขึ้นซึ่งจะส่งผลให้สมองลืมสิ่งต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้น ฉะนั้นเราควรคิดให้ช้าลง โดยการทำสมาธิ หลับตาลงช้า ๆ หายใจเข้าเบา ๆ ช้า ๆ โดยตั้งสติอยู่ที่ปลายจมูก จากนั้นหายใจออกช้า ๆ โดยตั้งสติอยู่ที่ช่องจมูกทางขวา จากนั้นหายใจเข้าอีกครั้ง แต่ครั้งนี้ เวลาผ่อนลมหายใจออก ให้ตั้งสติที่ช่องจมูกทางซ้าย ทำเช่นนี้สลับกันประมาณ ๑๐ นาที ทุกวันรับรองว่าสมองตื้อ ๆ ตัน ๆ จะกลับมาโล่งโปร่งใสเหมือนเดิม
ขอบคุณครับ Productivity 101 เอื้อเฟื้อข้อมูล
ที่มา: http://th.88db.com/th/Knowledge/Knowledge_Detail.page/Hobbies_Lifestyle/?kid=3903〈=en-us
|
ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
