ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


หน้าแรกครูบ้านนอก > ข่าว/บทความ > ความรู้ทั่วไป > แนะ 'เคล็ดลับ 3 อ.' เพื่อสุขภาพดียามสูงวัย

แนะ 'เคล็ดลับ 3 อ.' เพื่อสุขภาพดียามสูงวัย

🗓 โพสต์เมื่อวันที่ : 30 มิ.ย. 2552 เปิดอ่าน : 31,105 ครั้ง

Advertisement

☰แชร์ >  
Share on Google+ LINE it!
เพิ่มเพื่อน
แนะ

Advertisement

ร่างกายของมนุษย์ทุกคนจะเริ่มเข้าสู่ความเสื่อม ก็คือช่วงหลังวัยเจริญพันธุ์ นั่นก็คือ ตั้งแต่อายุ 30 ปีสมรรถภาพการทำงานของทุก อวัยวะลดลงเฉลี่ยร้อยละ 1 ต่อปี เมื่อเวลาผ่านไป 10 ปี หรืออายุ 40 ปี ระบบในร่างกายจะเสื่อมลงร้อยละ 10 และนำไปสู่โรคร้ายได้ในที่สุด..!
   
นพ.เกริกยศ ชลายนเดชะ ผู้อำนวยการโรงพยาบาลพญาไท 1 ให้ความรู้ว่า   เมื่อเราอายุ 40 ปีขึ้นไป รอยย่นตามผิวหนัง จะค่อย ๆ เพิ่มขึ้น มวลกระดูกและไตทำงาน ลดลง ตับอ่อนทำหน้าที่ย่อยสลายน้ำตาลในกระแสเลือดลดน้อยลง เวลาออกกำลังกายจะเหนื่อยเร็วขึ้น โดยพบคนไข้เป็นโรคเบาหวาน ในช่วงวัยนี้เนื่องจากความเสื่อมถอยของกำลังสำรองและนำไปสู่โรคร้าย เช่น กระดูกพรุน เบาหวาน หัวใจ หัวใจขาดเลือด โลหิตจาง ความดันโลหิตสูง ฯลฯ
   
ดังนั้นเพื่อให้วัย 40+ ยังเป็นวัยที่  คงความสดใสแข็งแรง อันเป็นพื้นฐานนำไปสู่การมี “สุขภาพดีและอ่อนกว่าวัย” เมื่อถึงวัยชรา (60 ปีขึ้นไป) ควรปฏิบัติตัวตาม “เคล็ด ลับ 3 อ.” ดังนี้ อ.แรก คือ “อาหาร” แม้ว่าวัย 40+ เป็นวัยที่ยังแข็งแรง แต่สิ่งหนึ่งที่เราเองไม่รู้ตัวก็คือกำลังสำรองที่ลดลงไปและโรค  เรื้อรังที่เกิดจากความเสื่อมของเซลล์และระบบอวัยวะ อาหารจึงเป็นปัจจัยสำคัญควรรับประทาน อาหารให้ครบ 5 หมู่ในแต่ละวันประกอบ ด้วย โปรตีน เช่น เนื้อปลา หรือเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน ดื่มนมพร่องมันเนย หากไม่มีปัญหาไขมันในเลือดสูง บริโภคไข่ได้สัปดาห์ละ 3-5 ฟอง หากมีปัญหาไขมันในเลือดสูงควรบริโภคเฉพาะไข่ขาว ส่วน คาร์โบไฮเดรต ได้แก่ อาหารประเภทแป้งและน้ำตาล ควรบริโภคน้อยลง บริโภคน้ำมันพืชที่ผลิตจากข้าวโพด ถั่วเหลืองและเมล็ดทานตะวัน เพราะมีกรดไขมันอิ่มตัวน้อย และ ผัก ผลไม้ มีเกลือแร่และวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายมาก เช่น ธาตุเหล็กพบมากในผักรสขม เช่น ใบขี้เหล็ก มะระ ส่วนแคลเซียมมีมากในผักใบเขียว นมและปลา
   
อ. ที่ 2 “ออกกำลัง” การออกกำลังกายควรเป็นแบบแอโรบิก เพราะจะส่งผลดีต่อหัวใจ ปอดและหลอดเลือด ทำให้ร่างกายมีกำลังสำรองสูงขึ้น แต่ควรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอวันละ 20-30 นาที หรือประมาณ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายที่ได้ประโยชน์จะต้องออกกำลังกายจนหัวใจหรือชีพจรเต้นเร็วประมาณร้อยละ 70- 80 ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ ดังนั้น ผู้ที่มีอายุ 50 ปี ถ้าออกกำลังกายเต็มที่ชีพจรจะอยู่ระหว่าง 119-136 ครั้งต่อนาที (อัตราหัวใจเต้นสูงสุด 220-50 = 170 ครั้งต่อนาที ร้อยละ 70-80 ของ 170 ครั้งต่อนาที = 119-136 ครั้งต่อนาที) และ อ. ที่ 3 “อนามัย”  ควรลด ละ เลิก สารเสพติดทุกชนิด เช่น บุหรี่ สุรา หรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ต่าง ๆ รวมทั้งควรตรวจสุขภาพประจำปี จะช่วยชะลอความเสื่อมของร่างกาย อันจะนำไปสู่คุณภาพชีวิตที่ดีในอนาคตได้
   
ถึงแม้ว่าเราจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงความชราได้ แต่เราสามารถป้องกันโรคร้ายแห่งวัยที่จะถามหาได้ด้วยการปฏิบัติตาม เคล็ดลับ 3 อ. ที่คุณหมอแนะนำค่ะ.

แหล่งที่มา : เดลินิวส์

Advertisement


TAGS ที่เกี่ยวข้อง >> แนะ 'เคล็ดลับ 3 อ.' เพื่อสุขภาพดียามสูงวัย , , แนะ , 'เคล็ดลับ , 3 , อ.' , เพื่อสุขภาพดียามสูงวัย << คลิกอ่านเพิ่มเติม

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

คลิกอ่าน!
จำปาดะ

จำปาดะ
เปิดอ่าน 14,886 ครั้ง
คลิกอ่าน!
คลิกอ่าน!
คลิกอ่าน!
คลิกอ่าน!
คลิกอ่าน!
Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
หูป่วย! เพราะโลกใบนี้..☕ คลิกอ่านเลย
หูป่วย! เพราะโลกใบนี้..
เปิดอ่าน 8,290 ครั้ง
รีดเลือดไดโนเสาร์ ซากจมอยู่ในดินตายมาแล้วตั้ง 80 ล้านปี☕ คลิกอ่านเลย
รีดเลือดไดโนเสาร์ ซากจมอยู่ในดินตายมาแล้วตั้ง 80 ล้านปี
เปิดอ่าน 7,183 ครั้ง
เหตุใดน้ำแข็ง จึงลอยอยู่บนน้ำได้☕ คลิกอ่านเลย
เหตุใดน้ำแข็ง จึงลอยอยู่บนน้ำได้
เปิดอ่าน 33,121 ครั้ง
กินผลไม้พื้นบ้านต้านโรค☕ คลิกอ่านเลย
กินผลไม้พื้นบ้านต้านโรค
เปิดอ่าน 11,443 ครั้ง
เบกกิ้งโซดา กับ 10 คุณประโยชน์ที่คนรักสุขภาพต้องร้องว้าว☕ คลิกอ่านเลย
เบกกิ้งโซดา กับ 10 คุณประโยชน์ที่คนรักสุขภาพต้องร้องว้าว
เปิดอ่าน 13,596 ครั้ง

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

ประเภทของลูกเสือประเภทของลูกเสือ
เปิดอ่าน 40,316 ครั้ง
ทานอาหารช่วยบำบัดความเครียดทานอาหารช่วยบำบัดความเครียด
เปิดอ่าน 8,351 ครั้ง
ผลสลากกินแบ่งรัฐบาล งวดประจำวันที่ 1 มิถุนายน 2552ผลสลากกินแบ่งรัฐบาล งวดประจำวันที่ 1 มิถุนายน 2552
เปิดอ่าน 10,429 ครั้ง
เชิญเข้าร่วมกิจกรรมอบรม "สิทธิผู้ใช้อินเทอร์เน็ตฯ..."เชิญเข้าร่วมกิจกรรมอบรม "สิทธิผู้ใช้อินเทอร์เน็ตฯ..."
เปิดอ่าน 5,718 ครั้ง
สตอเรจแก้วเก็บข้อมูลได้หลายร้อยล้านปีสตอเรจแก้วเก็บข้อมูลได้หลายร้อยล้านปี
เปิดอ่าน 8,038 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
หมวดหมู่เนื้อหา
[ข่าว/ประกาศ] [บทความเทคโนโลยีการศึกษา] [Technology] [e-Learning] [Graphics & Multimedia] [OpenSource & Freeware] [ซอฟต์แวร์แนะนำ] [ทฤษฎีทางการศึกษา] [เครื่องมือและเทคนิคการถ่ายภาพ] [Hot Issue] [Research Library] [Questions in ETC] [แวดวงนักเทคโนฯ] [ข่าวการศึกษา] [คุณครูควรรู้ไว้] [คณิตศาสตร์] [วิทยาศาสตร์] [ภาษาต่างประเทศ] [ภาษาไทย] [สุขศึกษาและพลศึกษา] [สังคมศึกษา ศาสนาและวัฒนธรรม] [ศิลปศึกษาและดนตรี] [การงานอาชีพและเทคโนโลยี] [My Profile] [เรื่องราวจากสมาชิก] [เตรียมประเมินวิทยฐานะ] [ความรู้ทั่วไป] [ผลงานวิชาการเล่มเต็ม] [ข่าวจากกระทรวงศึกษาธิการ] [สาระดีๆจากนานมีบุ๊คส์] [ภาพอบรม/สัมมนา] [การวิจัยทางการศึกษา] [โปรแกรม/เครื่องมือสำหรับครู] [ผู้สนับสนุน] [เกมส์] [งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคม] [คลิปวิดีโอ] [บทความการศึกษา] [infoGraphics] [เกาะกระแสโลกสังคมออนไลน์]

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 081-3431047

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ