Advertisement
ใครนอนไม่หลับมาเป็นเวลานาน ยกมือขึ้น!!
เพราะครั้งนี้ทีมงานไ้ด้นำเคล็ดลับดีๆมาฝากกันเกี่ยวกับคนที่นอนไม่ค่อยจะหลับไม่ว่าจะพยายามข่มตาหลับสักเพียงใดก็ตาม
ทั้งนี้ 9เคล็ดลับต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ทำตามได้ไม่ยากเย็น และยังทำให้สุขภาพที่อ่อนล้าได้กลับมาฟื้นฟู ดูดีมีชีวิตชีวากลับมาอีกครั้งหนึ่งด้วย
เริ่มด้วยวิธีแรกโดยการนอนและตื่นให้ตรงเวลา กล่าวคือ คุณต้องเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน เพื่อให้นาฬิกาเวลาของคุณทำงานได้ดี และไม่อ่อนล้าจากการนอนไม่เพียงพออีกต่อไป
ประการที่สองคือ คุณควรทำให้ห้องนอนเป็นสถานที่พักผ่อน ไม่ใช่ศูนย์กลางเครื่องมือสื่อสาร คุณต้องเข้านอนทันทีเมื่อรู้สึกง่วงจริงๆ ในขณะที่สารพัดเครื่องมือสื่อสารต่างๆ เช่น โทรทัศน์, อินเตอร์เน็ต, โทรศัพท์ ควรไว้ข้างนอกห้องนอนเสมอ (ถ้าทำได้) แต่หากใครโทรมายามดึก คุณก็ควรบอกให้เขาทราบว่า “คุณนอนแล้ว”และไม่ควรนอนดูโทรทัศน์ เพราะการนอนดูโทรทัศน์ จะทำให้คอเอียง ไม่ตรง และเกร็งเป็นเวลานาน ซึ่งอาจทำให้คุณปวดคอ กระดูกคอเสื่อม หรือเวียนหัวจากการที่กระดูกคอเสื่อมไปกดเส้นเลือดได้
ถัดมาคือการไม่นอนตอนกลางวัน เพราะการนอนหลับกลางวันอาจทำให้ในช่วงกลางคืนนั้นตาสว่างมากขึ้น นอนไม่ลับ และช่วงเวลานอนก็จะสั้นและตื่นได้ง่ายขึ้นเมื่อมีเสียงรบกวน
เสียงดนตรี มีชีวิต แม้ว่าการนอนในห้องที่เงียบเป็นการดีที่สุด แต่ถ้ารอบๆ ห้องของคุณมีเสียงรบกวน การใช้เสียงที่นิ่ง หรือเสียงที่ดังเรื่อยๆ (ไม่เบาบ้างดังบ้างเป็นพักๆ) เช่น พัดลม เพลงประเภทเรื่อยๆ มาเรียงๆ เช่น เพลงคลาสสิค เป็นต้น อาจช่วยกลบเสียงรบกวนได้
โบกมือลาขาดจากคาเฟอีนและแอลกอฮอลล์ คือขั้นตอนถัดมาที่ควรทำตามเพราะคนที่นอนหลับยากควรงดเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา ชาเขียว เครื่องดื่มบำรุงกำลัง โกโก้ ชอคโกแล็ต โอวัลติน ไมโล เป็นต้น หลังเที่ยงวัน
นอกจากนั้นควรงดแอลกอฮอล์ เช่น เหล้า เบียร์ ไวน์ เป็นต้น หลังพระอาทิตย์ตกดิน แม้ว่าแอลกอฮอล์ทำให้หลับได้ง่ายก็จริง แต่ทำให้คุณภาพของการหลับลดลง คือ หลับตื้น และตื่นง่าย แถมยังทำให้คนที่นอนกรน กรนดังขึ้นด้วย
ทางที่ดีที่สุด หากงดการทานหรื่อดื่มอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอลล์เป็นเรื่องดีที่สุดค่ะ
![](http://images.thaiza.com/45/45_20080201153127..gif)
หรี่ไฟกลางคืนและปิดไฟก่อนนอน สำหรับคนที่นอนหลับยากควรลดแสงให้มืดลงตั้งแต่พระอาทิตย์ตกดิน กลางคืนอย่าเปิดไฟจ้า ควรหรี่ไฟรอบๆ รวมทั้งไฟหน้าจอทีวี, จอคอมพิวเตอร์ (ถ้าใช้) ให้มืดก่อนเวลานอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง จัดห้องนอนให้มืด ปิดไฟนอน หาผ้าม่านหรือแผ่นปิดตามาบังแสงไฟเท่าที่จะทำได้
ถ้าตื่นก่อนเวลา… พยายามอย่าเปิดไฟจ้า เพื่อไม่ให้นาฬิกาเวลาของร่างกายสับสน รอจนพระอาทิตย์ขึ้นแล้วจึงเปิดไฟเต็มที่
และหลังพระอาทิตย์ขึ้น… อย่าลืมออกไปรับแดดอ่อนตอนเช้าและตอนเย็น เพื่อให้นาฬิกาเวลารับรู้เวลากลางวันได้ดี
ประการต่อมาคือ นมอุ่นๆ ก่อนนอนสักแก้วเพราะนมไขมันต่ำ นมไม่มีไขมัน หรือนมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียมอุ่นๆ ประมาณ 1/2 แก้ว แล้วบ้วนปากหลายๆ ครั้งอาจช่วยให้หลับสบายขึ้น ซึ่งกลไกที่เป็นไปได้คือ เครื่องดื่มอุ่นๆ อาจทำให้อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นเล็กน้อยชั่วคราว หลังจากนั้นจะลดลง และทำให้รู้สึกง่วงและอีกกลไกหนึ่งคือ น้ำตาลเล็กน้อยในนมอาจทำให้ร่างกายสร้างสารซีโรโทนิน ทำให้ง่วงได้
ข้อสำคัญอีกประการหนึ่งคือ เช็คยาที่คุณใช้ เพราะยาบางอย่าง เช่น ยาลดน้ำมูก เป็นต้น อาจออกฤทธิ์กระตุ้นเล็กน้อย ทำให้หลับยาก ควรปรึกษาหมอหรือเภสัชกร เพื่อหลีกเลี่ยงยาที่มีฤทธิ์กระตุ้นช่วงก่อนนอน
และประการสุดท้ายคือ อย่าใช้ยาด้วยตัวเอง ปัจจุบันนี้หลายคนมักนิยมรับประทานยานอนหลับเป็นส่วนใหญ่ แต่ในความเป็นจริงแล้ว ถ้าหากนอนไม่หลับ คุณควรปรึกษาหมอหรือเภสัชกรก่อนใช้ยา เนื่องจากยานอนหลับ หรือยาบางชนิดที่ทำให้ง่วงอาจทำให้ง่วงนอนไปถึงตอนกลางวัน ทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานแย่ลง แถมยังเสี่ยงอุบัติเหตุเพิ่มขึ้นด้วย
ทั้งหมดนี้คือ 9 ข้อแนะนำดีๆที่ทำให้คนที่นอนไม่หลับได้เฮกันค่ะ
ที่มา ... Intelihealth
วันที่ 4 ต.ค. 2552
Advertisement
![ดอกไม้แสนอร่อย!! ดอกไม้แสนอร่อย!!](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,411 ครั้ง ![หุ่นบิ๊กบึ้ม ช่วยชีวิตคุณได้ หุ่นบิ๊กบึ้ม ช่วยชีวิตคุณได้](news_pic/p68637961156.jpg) เปิดอ่าน 6,426 ครั้ง ![จิตที่ตื่นรู้ เบิกบาน เป็นพุทธะ.. จิตที่ตื่นรู้ เบิกบาน เป็นพุทธะ..](news_pic/p21169100542.jpg) เปิดอ่าน 6,416 ครั้ง ![นั่งรอ....รับปริญญา........... นั่งรอ....รับปริญญา...........](news_pic/p51205241850.jpg) เปิดอ่าน 6,422 ครั้ง ![ความเชื่อ......ของชาวอีสาน ความเชื่อ......ของชาวอีสาน](news_pic/p60625851100.jpg) เปิดอ่าน 6,508 ครั้ง ![เด็กอะไรไม่รู้...น่ารักซ่ะ..(จนอดใจ!!ไม่ไหวแล้วครับ) เด็กอะไรไม่รู้...น่ารักซ่ะ..(จนอดใจ!!ไม่ไหวแล้วครับ)](news_pic/p83856480748.jpg) เปิดอ่าน 6,412 ครั้ง ![นาฏศิลป์ นาฏศิลป์](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,616 ครั้ง ![100 เคล็ดลับคู่บ้าน 100 เคล็ดลับคู่บ้าน](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,587 ครั้ง ![ทุกคำถามมีคำตอบ.แต่...เราควรหาคำตอบด้วยตนเองก่อน ทุกคำถามมีคำตอบ.แต่...เราควรหาคำตอบด้วยตนเองก่อน](news_pic/p40922431909.jpg) เปิดอ่าน 6,427 ครั้ง ![10 สัตว์ฮา - แปลกแห่งปี 10 สัตว์ฮา - แปลกแห่งปี](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,423 ครั้ง ![จงมองความรักด้วยความอ่อนโยน จงมองความรักด้วยความอ่อนโยน](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,413 ครั้ง ![หวยหลวงพ่อ หวยหลวงพ่อ](news_pic/p53323130720.jpg) เปิดอ่าน 6,429 ครั้ง ![เดลล์แจ้งเกิดเน็ตบุ๊กยาง-คีย์บอร์ด....กันจุลินทรีย์สำหรับเด็ก เดลล์แจ้งเกิดเน็ตบุ๊กยาง-คีย์บอร์ด....กันจุลินทรีย์สำหรับเด็ก](news_pic/p12448590615.jpg) เปิดอ่าน 6,428 ครั้ง ![เมนูอาหารไทยเพื่อสุขภาพ...... เมนูอาหารไทยเพื่อสุขภาพ......](news_pic/p39468221851.jpg) เปิดอ่าน 6,440 ครั้ง ![บทคัดย่องานวิจัย บทคัดย่องานวิจัย](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,414 ครั้ง ![กล้วยหอม .....ยอดผลไม้มหัศจรรย์ กล้วยหอม .....ยอดผลไม้มหัศจรรย์](news_pic/p23686711250.jpg) เปิดอ่าน 6,415 ครั้ง
|
![บทคัดย่อ ของอ.ศิริพร ชนะพาล บทคัดย่อ ของอ.ศิริพร ชนะพาล](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,421 ☕ คลิกอ่านเลย |
![9 ปัญหา....สุดระหองระแหงของคู่รัก 9 ปัญหา....สุดระหองระแหงของคู่รัก](news_pic/p68688751902.jpg)
เปิดอ่าน 6,494 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ใจเขาใจเรา ใจเขาใจเรา](news_pic/p30619502201.jpg)
เปิดอ่าน 6,421 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ผิดตั้งแต่เกิด...เรื่องของกรรม ผิดตั้งแต่เกิด...เรื่องของกรรม](news_pic/p86908891053.jpg)
เปิดอ่าน 6,457 ☕ คลิกอ่านเลย | ![วิธีแก้ข้อศอกดำ...ดำ...ดำ วิธีแก้ข้อศอกดำ...ดำ...ดำ](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,419 ☕ คลิกอ่านเลย | !["สิว" บอกอะไรมากกว่าที่คิด "สิว" บอกอะไรมากกว่าที่คิด](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,411 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ของขวัญที่แท้จริงในวันรับปริญญาบัตร ของขวัญที่แท้จริงในวันรับปริญญาบัตร](news_pic/p45402631157.jpg)
เปิดอ่าน 6,408 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![สำนักวิชาการฯ สพฐ. เปิดให้ดาวน์โหลด "แบบฝึกคิดเลขในใจ" สำนักวิชาการฯ สพฐ. เปิดให้ดาวน์โหลด "แบบฝึกคิดเลขในใจ"](news_pic/p10864911832.jpg)
เปิดอ่าน 26,237 ครั้ง | ![วิธีแก้อาการปวดหลัง วิธีแก้อาการปวดหลัง](news_pic/p91726560947.jpg)
เปิดอ่าน 18,034 ครั้ง | ![ประโยชน์ของกวักมรกต ประโยชน์ของกวักมรกต](news_pic/p82751250711.jpg)
เปิดอ่าน 1,748 ครั้ง | !["แกรนด์ แคนยอน" ฟ้าผ่าปีละหลายหมื่นครั้ง! อยู่ที่แจ้ง รู้เอาตัวรอด "แกรนด์ แคนยอน" ฟ้าผ่าปีละหลายหมื่นครั้ง! อยู่ที่แจ้ง รู้เอาตัวรอด](news_pic/p14573441411.jpg)
เปิดอ่าน 23,086 ครั้ง | ![Flash Drive ปัญหาไวรัสเรื่องใหญ่ Flash Drive ปัญหาไวรัสเรื่องใหญ่](news_pic/p92658771421.jpg)
เปิดอ่าน 15,047 ครั้ง |
|
|