Advertisement
หายใจเร็วเร่งสร้างอนุมูลอิสระ อย่างที่ทราบกันว่าอนุมูลอิสระเป็นสาเหตุของความแก่ ทำให้ผิวเสีย มีริ้วรอยเหี่ยวย่น อนุมูลอิสระในร่างกายเราเกิดจากหลายสาเหตุ รวมถึงของเสียจากการเผาผลาญอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาล ซึ่งในกระบวนการเผาผลาญจะต้องใช้ออกซิเจนจากการหายใจของเรา ดังนั้นหากเราหายใจเร็วหรือถี่ก็จะยิ่งกระพือการเผาผลาญพลังงานทำให้เกิดของเสีย ซึ่งเป็นอนุมูลอิสระเป็นทวีคูณ ผิวจึงเสียเร็วขึ้นตามไปด้วย
หายใจตื้นยิ่งสะสมคาร์บอนไดออกไซด์ โดยปกติเซลล์ของเราจะขับของเสียคือก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกาย ดังนั้น การที่เรายิ่งหายใจตื้น ทำให้ปริมาณออกซิเจนที่ได้รับยิ่งน้อยลง เป็นสาเหตุให้ร่างกายมีก๊าซเสีย คือ คาร์บอนไดออกไซด์สะสมอยู่มาก ส่งผลให้เซลล์เกิดการอักเสบหรือไม่แข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งคาร์บอนไดออกไซด์เป็นหนึ่งในสาเหตุที่เร่งให้เกิดอนุมูล อิสระในร่างกาย ทำให้เกิดการอักเสบ การหายใจอย่างถูกวิธีเพื่อให้ได้รับปริมาณออกซิเจนที่เพียงพอจึงเป็นวิธีที่ ช่วยให้ปอดขับคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกายได้
ออกซิเจนเสริมพลังลดอ้วน
การหายใจที่ถูกวิธีช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนให้แก่เลือด เลือดดีจึงเข้าไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้ดี ยิ่งกล้ามเนื้อใหญ่เท่าไร ระบบเผาผลาญไขมันของเราจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น เมื่อกล้ามเนื้อซึ่งเปรียบเหมือนเตาเผาของร่างกายทำงานได้ดี ก็จะช่วยลดความอ้วนได้อีกทางหนึ่ง ในคนที่ลดน้ำหนักผิดวิธี โดยการอดอาหาร น้ำหนักอาจจะลดลง แต่ 1 ใน 4 ของน้ำหนักที่หายไปคือ กล้ามเนื้อ ถ้าเราทำลายกล้ามเนื้อไปแล้ว เมื่อกลับมากินอาหารเหมือนปกติ เราก็จะอ้วนง่ายขึ้น แต่หากรู้จักออกกำลังกายให้ดี กินอาหารดี และฝึกหายใจอย่างถูกต้องด้วยแล้ว จะยิ่งเสริมกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและส่งผลถึงการลดน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้นด้วย
ทั้งนี้วิธีการออกกำลังกายที่จะช่วยเพิ่มออกซิเจนให้ร่างกาย คือ การออกกำลังกายแบบสลับช่วง และสลับชนิด การออกกำลังกายแบบสลับช่วง เช่น วิ่งเร็วสลับช้า โดยวิ่งเร็วเต็มที่ 2 นาที แล้วผ่อนความเร็วลงอีก 2 นาที ทำอย่างนี้ตลอดครึ่งชั่วโมง การเดินเร็วสลับเดินช้า การปั่นจักรยาน หรือตีแบดมินตัน แต่ต้องวิ่งไปเก็บลูกเอง ส่วนการออกกำลังกายแบบสลับชนิด เช่น วิ่ง 15 นาที ซิทอัพ 15 นาที หรือซิทอัพ 15 นาที ว่ายน้ำ 15 นาที จะช่วยให้ออกซิเจนไปเลี้ยงหัวใจและปอดได้ดี ทำให้เราหายใจได้ลึกขึ้น ช่วยลดอ้วนได้และทำให้แก่ช้าลง
ฝึกหายใจสร้างสวย
พฤติกรรมการหายใจที่ดีนี้ฝึกได้ด้วยตัวเอง เพียงนั่งลงในที่อากาศปลอดโปร่ง เริ่มจากหายใจเอาอากาศไม่ดีในร่างกายเราออกก่อน โดยหายใจออกอย่างช้าๆ หลังจากนั้นจึงสูดอากาศดีเข้าทางจมูกช้าๆ จนเต็มปอด แล้วกลั้นหายใจ นับ 1-2-3-4-5 ตามด้วยการหายใจออกทางปากอย่างช้าๆ ทำวันละ 3 รอบ รอบละ 20 นาที ขณะที่เรากลั้นหายใจอยู่ออกซิเจนที่เคลื่อนเข้าไปในปอดจะขับก๊าซคาร์บอน ไดออกไซด์ออกมา เมื่อออกซิเจนในกระแสเลือดเพิ่มขึ้น ร่างกายจะนำออกซิเจนนี้ไปซ่อมแซมตัวเองนอกจากนี้ยังพบว่า หากฝึกหายใจอย่างต่อเนื่องทำให้มีสมาธิ ช่วยให้ร่างกายหลั่งสารความสุข (เอนโดรฟิน) มากยิ่งขึ้นด้วย
ขั้นตอนการสร้างสวยสุขภาพดีด้วยการหายใจเป็นเรื่องง่าย ขอเพียงฝึกอย่างสม่ำเสมอคุณจะพบกับการเปลี่ยนแปลงได้ภายใน 3 เดือนค่ะ
ขอบคุณข้อมูลจาก Healthandcuisine.com
Advertisement
![7 โรคอันตราย ที่มักเกิดกับสาว ๆ มากกว่าผู้ชาย ! 7 โรคอันตราย ที่มักเกิดกับสาว ๆ มากกว่าผู้ชาย !](news_pic/p51476050917.jpg) เปิดอ่าน 10,215 ครั้ง ![จัดบ้าน (ให้) ปลอดภัยต่อวัยสูงอายุ จัดบ้าน (ให้) ปลอดภัยต่อวัยสูงอายุ](news_pic/p21487540634.jpg) เปิดอ่าน 1,557 ครั้ง ![อาหารแสลง คืออะไร อาหารแสลง คืออะไร](news_pic/p37929411309.jpg) เปิดอ่าน 4,236 ครั้ง ![จุฬาฯ ฉลอง อันดับ 138 มหาวิทยาลัย ชั้นนำของโลก จุฬาฯ ฉลอง อันดับ 138 มหาวิทยาลัย ชั้นนำของโลก](news_pic/p13521190602.jpg) เปิดอ่าน 10,119 ครั้ง ![เสียงหัวเราะ ให้คุณมากกว่าความสดใส เสียงหัวเราะ ให้คุณมากกว่าความสดใส](news_pic/p32764860653.jpg) เปิดอ่าน 9,416 ครั้ง ![กลิ่นหอมหวาน ช่วยให้ทนความเจ็บปวด กลิ่นหอมหวาน ช่วยให้ทนความเจ็บปวด](news_pic/p56628300744.jpg) เปิดอ่าน 12,212 ครั้ง ![ทำไมมีจุดแดงบนหน้าผากสตรีอินเดีย ทำไมมีจุดแดงบนหน้าผากสตรีอินเดีย](news_pic/p43558732014.jpg) เปิดอ่าน 72,223 ครั้ง ![ระวัง! อาหารจะทำให้คุณขาดน้ำ ระวัง! อาหารจะทำให้คุณขาดน้ำ](news_pic/p40704480032.jpg) เปิดอ่าน 9,650 ครั้ง ![อยากอยู่ร้อยปี ต้องสร้าง 10 นิสัยสุขภาพดี อยากอยู่ร้อยปี ต้องสร้าง 10 นิสัยสุขภาพดี](news_pic/p15982930235.jpg) เปิดอ่าน 12,011 ครั้ง ![10 เคล็ดลับ ลดน้ำตาล ลดโรค ลดอ้วน 10 เคล็ดลับ ลดน้ำตาล ลดโรค ลดอ้วน](news_pic/p45539760803.jpg) เปิดอ่าน 14,451 ครั้ง ![5 ซุปเปอร์ฟู้ดส์...ที่สาวๆ ขาดไม่ได้ 5 ซุปเปอร์ฟู้ดส์...ที่สาวๆ ขาดไม่ได้](news_pic/p54562440559.jpg) เปิดอ่าน 10,732 ครั้ง ![กล้วยตอนเช้า คุณประโยชน์เต็มเปี่ยม กล้วยตอนเช้า คุณประโยชน์เต็มเปี่ยม](news_pic/p10681531157.jpg) เปิดอ่าน 29,098 ครั้ง ![เด็กมี IQ อย่างเดียวไม่พอ! ต้องมี EF ทักษะฝึกสมองบ่มเพาะ "นิสัยอดทน-พากเพียร" เด็กมี IQ อย่างเดียวไม่พอ! ต้องมี EF ทักษะฝึกสมองบ่มเพาะ "นิสัยอดทน-พากเพียร"](news_pic/p76108451446.jpg) เปิดอ่าน 64,194 ครั้ง ![ประวัติวันเด็กแห่งชาติ ประวัติวันเด็กแห่งชาติ](news_pic/p31088070709.jpg) เปิดอ่าน 15,271 ครั้ง ![หาที่ฝึกงานยังไงให้โดนและมีโอกาสได้ทำงานต่อ หาที่ฝึกงานยังไงให้โดนและมีโอกาสได้ทำงานต่อ](news_pic/p32944370936.jpg) เปิดอ่าน 27,448 ครั้ง ![เผยวิธีหุงข้าว ที่กินแล้วไม่อ้วน เผยวิธีหุงข้าว ที่กินแล้วไม่อ้วน](news_pic/p40893761401.jpg) เปิดอ่าน 18,529 ครั้ง
|
![ทำไมตัวอักษรในแป้นพิมพ์ถึงไม่เรียงเป็น A B C?? ทำไมตัวอักษรในแป้นพิมพ์ถึงไม่เรียงเป็น A B C??](news_pic/p45707330030.jpg)
เปิดอ่าน 13,472 ☕ คลิกอ่านเลย |
![วิธีซ่อนรอยคล้ำใต้ดวงตา วิธีซ่อนรอยคล้ำใต้ดวงตา](news_pic/p38732270748.jpg)
เปิดอ่าน 15,560 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ดูแลสมอง ให้แจ๋วเสมอ ดูแลสมอง ให้แจ๋วเสมอ](news_pic/p90572670027.jpg)
เปิดอ่าน 10,884 ☕ คลิกอ่านเลย | ![5 สิ่งที่มนุษย์ต้องมี ก่อนเป็นส่วนเกินในสังคมหุ่นยนต์ 5 สิ่งที่มนุษย์ต้องมี ก่อนเป็นส่วนเกินในสังคมหุ่นยนต์](news_pic/p28747270356.jpg)
เปิดอ่าน 23,127 ☕ คลิกอ่านเลย | ![แม่ยุคใหม่ ที่ลูกต้องการ แม่ยุคใหม่ ที่ลูกต้องการ](news_pic/p94400740540.jpg)
เปิดอ่าน 11,683 ☕ คลิกอ่านเลย | ![สาว 6 อาชีพกับเส้นเลือดขอด สาว 6 อาชีพกับเส้นเลือดขอด](news_pic/p52000571538.jpg)
เปิดอ่าน 12,264 ☕ คลิกอ่านเลย | !["จันผา" ไม้ประดับฟอร์มสวย เลี้ยงง่ายไว้แต่งสวน "จันผา" ไม้ประดับฟอร์มสวย เลี้ยงง่ายไว้แต่งสวน](news_pic/p67499100220.jpg)
เปิดอ่าน 8,933 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![MegaDict สุดยอดพจนานุกรมอัจฉริยะ MegaDict สุดยอดพจนานุกรมอัจฉริยะ](news_pic/p97721361201.jpg)
เปิดอ่าน 27,272 ครั้ง | ![การบริหารกล้ามเนื้อตา การบริหารกล้ามเนื้อตา](news_pic/p31576702101.jpg)
เปิดอ่าน 18,117 ครั้ง | ![คำพังเพย คำพังเพย](news_pic/p67290460302.jpg)
เปิดอ่าน 44,244 ครั้ง | ![ว่าด้วยใบอนุญาตประกอบวิชาชีพครูของญี่ปุ่น ว่าด้วยใบอนุญาตประกอบวิชาชีพครูของญี่ปุ่น](news_pic/p73522911008.jpg)
เปิดอ่าน 11,078 ครั้ง | ![เมื่อต้องลงโทษลูก เมื่อต้องลงโทษลูก](news_pic/p20842100704.jpg)
เปิดอ่าน 9,500 ครั้ง |
|
|