Advertisement
❝ ศูนย์วิจัยเนสท์เล่ สวิตเซอร์แลนด์ รายงานผลการศึกษาวิจัยของ ดร. สเตฟานี สติวเดนสกี้ แห่งโรงเรียนแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยพิสเบิร์ก ในการประชุมวิชาการเรื่อง "ความทรงจำที่ยืนยาว" ระบุว่าสมองมีพัฒนาการอย่างเต็มที่ในช่วงวัยรุ่น สามารถต้านการเสื่อมของความจำได้ ลักษณะเดียวกับการสร้างมวลกระดูกในช่วงวัยรุ่นที่สามารถช่วยป้องกันกระดูกหักในวัยชรา ❞
Advertisement
ดร. สติวเดนสกี้ กล่าวว่า เซลล์สมองมีพัฒนาการมากในช่วงต้นของชีวิต มีหลักฐานแสดงให้เห็นชัดเจนว่าการสร้างเซลล์สมองขณะที่มีอายุน้อยมีส่วนป้องกันการเสื่อมของเซลล์สมองที่อาจจะเกิดขึ้นในแต่ละวัน ดังนั้นแม้เมื่อเข้าสู่วัยชราสมองก็ยังสามารถทำงานต่อได้ สำหรับเคล็ดลับในการรักษาสติปัญญาในวัยชรา คือ
1. กินอาหารให้ถูกหลักโภชนาการ เลือกอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำแต่อุดมไปด้วยผักและผลไม้ รวมทั้งกลุ่มวิตามินบีควรกินปลาหลายๆ ครั้งต่อสัปดาห์ โดยเฉพาะปลาที่มีกรดไขมันชนิดโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า
2. ออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น เดิน เต้นรำ ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ ทำสวน อย่างน้อยครั้งละ 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์
3. ไปพบแพทย์เป็นประจำ และปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์
4. นอนหลับให้เพียงพอ หากนอนน้อยกว่าวันละ 7-8 ชั่วโมง ทำให้ความจำและสมาธิไม่ดี
5. ลดความเครียด ด้วยการออกกำลังกาย สวดมนต์ และทำสมาธิ
6. คิดและใช้สมอง ยิ่งใช้สมองมากยิ่งทำให้สมองทำงานได้ดีขึ้น ควรหากิจกรรมทำ เช่น อ่านหนังสือ เล่นเกมคอร์สเวิร์ด เข้าร่วมอภิปรายกลุ่ม เข้าเรียนพัฒนาตนเองในคอร์สต่างๆ เรียนเปียโน หรือเรียนภาษา ฯลฯ
7. เข้าสังคมเพื่อให้สมองตื่นตัว เช่น พบเพื่อนใหม่ เข้าร่วมเป็นสมาชิกหรืออาสาสมัคร หรือทำงานนอกเวลา
ที่มา :: หนังสือพิมพ์มติชน
Advertisement
|
เปิดอ่าน 8,524 ครั้ง |
เปิดอ่าน 12,229 ครั้ง |
เปิดอ่าน 11,128 ครั้ง |
เปิดอ่าน 11,166 ครั้ง |
เปิดอ่าน 18,026 ครั้ง |
เปิดอ่าน 987 ครั้ง |
เปิดอ่าน 28,320 ครั้ง |
เปิดอ่าน 11,533 ครั้ง |
เปิดอ่าน 13,743 ครั้ง |
เปิดอ่าน 10,309 ครั้ง |
เปิดอ่าน 14,532 ครั้ง |
เปิดอ่าน 8,584 ครั้ง |
เปิดอ่าน 2,331 ครั้ง |
เปิดอ่าน 33,227 ครั้ง |
เปิดอ่าน 10,934 ครั้ง | |
|

เปิดอ่าน 9,757 ☕ คลิกอ่านเลย |

เปิดอ่าน 9,549 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 10,006 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 11,640 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 9,488 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 30,420 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 2,152 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ 
เปิดอ่าน 10,231 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 448,438 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 11,731 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 8,967 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 25,317 ครั้ง |
|
|