ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


Advertisement

ข่าวการศึกษา     ความรู้ทั่วไป     งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคมเรื่องราวจากสมาชิก  ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

ยกอกให้กระชับ...ฟิตๆเฟิร์มๆ


เรื่องราวจากสมาชิก

8,538

views
Advertisement

ยกอกให้กระชับ...ฟิตๆเฟิร์มๆ

เกร็ดเล็กเกร็ดน้อยกับวิธีกระชับหน้าอก


หวัดดีค่ะทุกๆคน วันนี้ขอแนะนำวิธีการบริหารหน้าอกให้กระชับ สำหรับสาวๆที่รักสวยรักงามทั้งหลาย ว่าไปดูวิธีบริหารกันเลยดีกว่านะค่ะว่ามีท่าบริหารอะไรบ้าง แล้วถ้าใครบริหารแล้วได้ผลยังไงก็อย่าลืมมาเล่าสู่กันฟังบ้างนะคะ
ท่าที่ 1
ยื่นเท้าขวาไปข้างหน้าหนึ่งก้าวและงอเล็กน้อย เท้าซ้ายเหยียบผ้าฟิตเนสโดยใช้ปลายเท้าเหยียบเอาไว้ ใช้สองมือยึดปลายผ้าทั้งสองข้างไว้ด้านหลัง กางแขนและก้มตัวลง โดยไม่เคลื่อนไหวต้นแขน (ก้มลงและยืดตัวขึ้น) ทำซ้ำ 15 ครั้ง
ท่าที่ 2
นั่งขัดสมาธิลำตัวตั้งตรง งอแขนโดยใช้ฝ่ามือประกบกัน และตั้งอยู่ในระดับหน้าอก จากนั้นเกร็งแขนและหน้าอก ดันฝ่ามือเข้าหากันประมาณ 2-3 วินาที แล้วคลายออก ทำซ้ำ 16 ครั้ง
ท่าที่ 3
นั่งขัดสมาธิ มือจับผ้าฟิตเนสสองข้างโดยให้ผ้าพาดอยู่ด้านหลังอ้อมใต้รักแร้ งอแขนและเกร็งแขนดึงผ้าเข้าหากันมาที่หน้าอก ทำซ้ำ 15 ครั้ง
ท่าที่ 4
คุกเข่าและก้มตัวไปกับพื้น พาดผ้าฟิตเนสไว้ด้านหลัง ใช้สองมือจับผ้าไว้ทั้งสองด้าน และใช้สองแขนพยุงไหล่ไว้ กางแขนและก้มตัวลง ทำ 10-15 ครั้ง
ท่าที่ 5
ยืนกางขาและงอขาเล็กน้อย ใช้สองเท้าเหยียบกลางผ้าฟิตเนสไว้ ใช้สองแขนจับปลายผ้า ปล่อยแขนไว้ที่สะโพก โดยให้ข้อศอกชี้ไปด้านหลัง แขนขวาดึงปลายผ้าไปข้างหลัง แขนซ้ายงอทำเป็นเส้นทแยงมุม ดึงขึ้นไปด้านบน สลับข้างและทำข้างละ 15 ครั้ง การบริหารเพิ่มขนาดหน้าอกได้จริงหรือ
เป็นเรื่องเล่าปรัมปรามากกว่า ที่ว่าการบริหารหน้าอกจะเพิ่มขนาดหน้าอกได้ การที่หน้าอกใหญ่ได้นั้นขึ้นอยู่กับเซลล์ไขมัน แต่การบริหารจะไล่ไขมันออกซะมากกว่า ทำให้หน้าอกเล็กลง ในขณะที่การออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับแข็งแรง ทำให้หน้าอกกระชับแน่นไปด้วย นั่นคือเซลล์โดยรวมกระชับขึ้น สาวๆที่เข้าใจผิดก็เข้าใจใหม่ให้ถูกต้องนะจ๊ะ

 

ขอบคุณbloggang.com

 

                            

โพสต์โดยสมาชิกหมายเลข 1712 วันที่ 4 พ.ค. 2552


ยกอกให้กระชับ...ฟิตๆเฟิร์มๆ

Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

ผู้หญิงใช้เงิน ?เป็น

ผู้หญิงใช้เงิน ?เป็น


เปิดอ่าน 8,497 ครั้ง
ครูแบบนี้ทำได้ครั้งเดียว

ครูแบบนี้ทำได้ครั้งเดียว


เปิดอ่าน 8,430 ครั้ง
"10 วิธี หลับสบาย"

"10 วิธี หลับสบาย"


เปิดอ่าน 8,470 ครั้ง
ผู้ชายอันตราย!!!

ผู้ชายอันตราย!!!


เปิดอ่าน 8,566 ครั้ง
มะระหวาน อาหารมากคุณค่า

มะระหวาน อาหารมากคุณค่า


เปิดอ่าน 8,512 ครั้ง
ลับสุดยอด (The Top Secret)

ลับสุดยอด (The Top Secret)


เปิดอ่าน 8,635 ครั้ง
จากยอดดอยสู่ลู่ยาง

จากยอดดอยสู่ลู่ยาง


เปิดอ่าน 8,490 ครั้ง
เพลง เศษดาว

เพลง เศษดาว


เปิดอ่าน 8,465 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

แผนการจัดการเรียนรู้ วิชาการงานอาชีพและเทคโนโลยี เรื่องการขายสินค้าและบริการ

แผนการจัดการเรียนรู้ วิชาการงานอาชีพและเทคโนโลยี เรื่องการขายสินค้าและบริการ

เปิดอ่าน 8,756 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
เจ้าหญิงวุ่นวาย เจ้าชายเย็นชา 24
เจ้าหญิงวุ่นวาย เจ้าชายเย็นชา 24
เปิดอ่าน 8,542 ☕ คลิกอ่านเลย

ทำได้ไง..!!
ทำได้ไง..!!
เปิดอ่าน 8,424 ☕ คลิกอ่านเลย

คนเกิดวันที่ 10<> 11 <>12 <>   ใครเจ้าชู้ที่สุด ครับ..ทายถูกรับรางวัลด่วน
คนเกิดวันที่ 10<> 11 <>12 <> ใครเจ้าชู้ที่สุด ครับ..ทายถูกรับรางวัลด่วน
เปิดอ่าน 8,488 ☕ คลิกอ่านเลย

Language of Flowers
Language of Flowers
เปิดอ่าน 8,566 ☕ คลิกอ่านเลย

สไตล์การแต่งตัวของแต่ละราศี
สไตล์การแต่งตัวของแต่ละราศี
เปิดอ่าน 8,641 ☕ คลิกอ่านเลย

รู้จัก.....10 สุดยอดสถานที่พักร้อนปี 2009
รู้จัก.....10 สุดยอดสถานที่พักร้อนปี 2009
เปิดอ่าน 8,565 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

สาวเกาหลีเต้น กังนัมสไตล์
สาวเกาหลีเต้น กังนัมสไตล์
เปิดอ่าน 17,571 ครั้ง

สอนประวัติศาสตร์ภายใน 7 นาที
สอนประวัติศาสตร์ภายใน 7 นาที
เปิดอ่าน 20,176 ครั้ง

การประเมินจากภายนอกสถานศึกษาจำเป็นหรือไม่?
การประเมินจากภายนอกสถานศึกษาจำเป็นหรือไม่?
เปิดอ่าน 7,967 ครั้ง

ตกแต่งบ้าน ตามราศีเกิด
ตกแต่งบ้าน ตามราศีเกิด
เปิดอ่าน 12,153 ครั้ง

ระเบียบ ก.ค.ศ. ว่าด้วยระบบทะเบียนประวัติข้าราชการครูและบุคลากรทางการศึกษา พ.ศ. 2555
ระเบียบ ก.ค.ศ. ว่าด้วยระบบทะเบียนประวัติข้าราชการครูและบุคลากรทางการศึกษา พ.ศ. 2555
เปิดอ่าน 67,960 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ

· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ

· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม
· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง

· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา
· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 096-7158383

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ