Advertisement
|
|
ปัจจุบัน “โรคอ้วนลงพุง” พบได้ทุกเพศ ทุกวัย เรียกได้ว่า ราศีเสี่ย ราศีเถ้าแก่เนี้ย จับกันเป็นว่าเล่นตั้งแต่เด็กไปยันผู้สูงอายุ โดยหารู้ไม่ว่า “ยิ่งพุงใหญ่เท่าไร ยิ่งตายเร็วเท่านั้น”
เกี่ยวกับเรื่องนี้ นพ.โสภณ เมฆธน รองอธิบดีกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข กล่าวว่า คนที่อ้วนลงพุงจะมีไขมันสะสมในช่องท้องปริมาณมาก ผู้ชายวัดรอบเอวได้มากกว่า 90 เซนติเมตร และผู้หญิงวัดรอบเอวได้มากกว่า 80 เซนติเมตร จัดว่า อ้วนลงพุง
ยิ่งรอบพุงมากเท่าไร ไข มันยิ่งสะสมในช่องท้องมากเท่านั้น และมีโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานมากกว่าคนไม่ อ้วนหรือไม่มีพุง เมื่อเป็นโรคเบาหวานก็มีโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดทั้งระบบหัวใจและสมองมากขึ้นอีก ทั้งนี้เพราะ ไขมันที่สะสมในช่องท้องจะแตกตัวเป็นกรดไขมันอิสระเข้าสู่ตับ ส่งผลให้ “อินซูลิน” ซึ่งเป็น ฮอร์โมนที่สร้างจากตับอ่อน และมีหน้าที่ควบคุมปริมาณ กลูโคสในกระแสเลือด ออกฤทธิ์ได้ไม่ดี หรือเกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน
ผลเสียของการเกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน คือ
1.ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง การที่น้ำตาลในเลือดสูงจะช่วยเร่งให้เกิดการอักเสบของหลอดเลือดเร็วขึ้น เพิ่มโอกาสการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดมากขึ้น 2-3 เท่าตัว
2.ทำให้ผนังหลอดเลือดทำงานผิดปกติ หลอดเลือดยืดหยุ่นน้อยลงเป็นสาเหตุทำให้เกิดความดันโลหิตสูง การอักเสบของหลอดเลือด และโรคเบาหวาน
3.ลดประสิทธิภาพของร่างกายในการละลายเลือดที่แข็งตัว เป็นที่มาของภาวะหลอดเลือดตีบตัน
4.ทำให้เกิดผลึกไขมันที่หลอดเลือดเร็วขึ้น นำไปสู่การเกิดหลอดเลือดตีบตันเร็วขึ้น
5.ทำให้ระดับอินซูลินในเลือดสูง จึงทำให้เกิดความดันโลหิตสูง และไขมันในเลือดผิดปกติ คนอ้วนแทบทุกคนมีระดับอินซูลินในเลือดสูง
ดังนั้นคนที่เป็นโรคอ้วนลงพุง ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ด้วยการออกกำลังกาย และ รับประทานอาหารไขมันต่ำ น้ำตาลต่ำ ใยอาหารสูง และมีคุณค่าทางโภชนาการสูง เพื่อลดน้ำหนัก และลดรอบเอว
การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันในช่อง ท้องควรปฏิบัติดังนี้
1.ออกกำลังกายที่ชื่นชอบ สัปดาห์ละ 3 วัน ๆ ละไม่ต่ำกว่า 30 นาที จะช่วยรักษาน้ำหนักให้คงเดิม หรือวันหนึ่ง ๆ ควรเดินประมาณ 1 หมื่นก้าว
2.ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกต่อเนื่องไม่น้อยกว่า 45 นาทีในความหนักของแรงปานกลางอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ การเดินเร็วอย่างต่อเนื่องเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ให้ผลดี
3.การลดไขมันหน้าท้อง ควรออกกำลังกาย ด้วยการซิทอัพวันละไม่น้อยกว่า 150 ครั้ง จะเห็นผลภายใน 2 สัปดาห์ว่ากล้ามเนื้อท้องกระชับ และไขมันหน้าท้องลดลงอย่างเห็นได้ชัด
การรับประทานอาหารสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก มีดังนี้
1.กินอาหารทุกมื้อ ต้องไม่งดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง เพราะน้ำหนักจะกลับมาเร็วเมื่อไม่สามารถควบคุมอาหารได้ต่อเนื่อง
2.ลดอาหารทุกมื้อที่รับประทาน เช่น สัปดาห์แรกลดอาหารไป 1 ใน 3 สัปดาห์ต่อไปลดลงครึ่งหนึ่ง หรือเริ่มแรกลดข้าวลงมื้อละ 1 ทัพพี งดของหวาน ลูกอม น้ำหวาน น้ำอัดลม เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ แล้วกินผัก ผลไม้ที่รสไม่หวาน และมีกากใยให้มากขึ้น ซึ่งกากใยจะไปขวางการดูดซึมไขมันที่ลำไส้เล็ก
3.มีความอดทน ถ้ารู้สึกหิวทั้ง ๆ ที่เพิ่งกินไป ให้ใช้วิธีเปลี่ยนอิริยาบถไปทำอย่างอื่นแทน ถ้าไม่หายหิวก็ให้กินผลไม้รสไม่หวานคำสองคำ หรือดื่มน้ำเปล่าแทน
4.เคี้ยวอาหารช้า ๆ ประมาณ 30 ครั้งต่อ 1 คำ โดยอาหาร 1 จานควรใช้เวลาในการรับประทานไม่น้อยกว่า 15 นาที
สำหรับคนที่ผอมเพรียว รูปร่างสมส่วนอยู่แล้ว หากไม่อยากอ้วนลงพุง ควรกินอาหารให้สมดุล กินอาหารเช้าทุกวันจะช่วยให้ร่างกายไม่หิวในช่วงบ่าย และควบคุมอาหารมื้อเย็นให้กินน้อยลง กินอาหารให้พออิ่มในแต่ละมื้อ กินอาหารธรรมชาติไม่แปรรูป เช่น ข้าวกล้อง เผือก มัน ข้าวโพด กินผักผลไม้รสไม่หวานให้มากพอและครบ 5 สี คือ สีน้ำเงินม่วง สีเขียว สีขาว สีเหลืองส้ม และสีแดง กินอาหารมื้อเย็นห่างจากเวลานอนไม่น้อยกว่า 4 ชั่วโมง และที่สำคัญ ควรหลีกเลี่ยงอาหารมันจัด หวานจัด เค็มจัด เช่น เค้ก คุกกี้ มันฝรั่งทอด โรตี ทองหยิบ ทองหยอด ฝอยทอง สายไหม ขนมขบเคี้ยว และของดอง.
|
|
|
วันที่ 12 มี.ค. 2552
Advertisement
![ปากเป็นเอกเลขเป็นโท ปากเป็นเอกเลขเป็นโท](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,430 ครั้ง ![ตาสว่าง....สมองโลดแล่นด้วย.....สะระแหน่ ตาสว่าง....สมองโลดแล่นด้วย.....สะระแหน่](news_pic/p35009090734.jpg) เปิดอ่าน 6,428 ครั้ง ![หาเนื้อคู่จากวันเกิด หาเนื้อคู่จากวันเกิด](news_pic/p37055471343.jpg) เปิดอ่าน 6,416 ครั้ง ![เคล็ดไม่ลับ!! ...วิธีกำจัดกลิ่นเหม็นในบ้าน..ได้ผลแน่นอน เคล็ดไม่ลับ!! ...วิธีกำจัดกลิ่นเหม็นในบ้าน..ได้ผลแน่นอน](news_pic/p18802980518.jpg) เปิดอ่าน 6,414 ครั้ง ![รายงานการสร้างแบบฝึกทักษะเพื่อพัฒนาผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนคณิตศาสตร์ เรื่อง เลขยกกำลัง ชั้นมัธยมศึก รายงานการสร้างแบบฝึกทักษะเพื่อพัฒนาผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนคณิตศาสตร์ เรื่อง เลขยกกำลัง ชั้นมัธยมศึก](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,421 ครั้ง ![การปล่อยวาง หลวงปู่ชา สุภัทโท การปล่อยวาง หลวงปู่ชา สุภัทโท](news_pic/p48318270239.jpg) เปิดอ่าน 6,443 ครั้ง ![รักที่ไม่มีเหตุผล รักที่ไม่มีเหตุผล](news_pic/p48132601054.jpg) เปิดอ่าน 6,418 ครั้ง ![...ตำราดูภรรยา 7 ประเภท...และ...คาถารักยั่งยืน ...ตำราดูภรรยา 7 ประเภท...และ...คาถารักยั่งยืน](news_pic/p79316082119.jpg) เปิดอ่าน 6,421 ครั้ง ![รายงานการพัฒนาบทเรียนสำเร็จรูปควบคู่กับเทคโนโลยีสื่อประสม สาระ ประวัติศาสตร์ รายงานการพัฒนาบทเรียนสำเร็จรูปควบคู่กับเทคโนโลยีสื่อประสม สาระ ประวัติศาสตร์](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,425 ครั้ง ![ภาพกิจกรรมในชั้นเรียน ภาพกิจกรรมในชั้นเรียน](news_pic/p28279901949.jpg) เปิดอ่าน 6,437 ครั้ง ![อยากผิวหน้าสวยจากธรรมชาติ....เชิญทางนี้ค่ะ... อยากผิวหน้าสวยจากธรรมชาติ....เชิญทางนี้ค่ะ...](news_pic/p89747211204.jpg) เปิดอ่าน 6,418 ครั้ง ![ข่าว ข่าว](news_pic/p20735462115.jpg) เปิดอ่าน 6,427 ครั้ง ![พระพุทธรูป และ บทสวดมนต์บูชาดวง ประจำวันเกิด พระพุทธรูป และ บทสวดมนต์บูชาดวง ประจำวันเกิด](news_pic/p77898540902.jpg) เปิดอ่าน 6,509 ครั้ง ![The SNR Symphonic Band The SNR Symphonic Band](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,411 ครั้ง ![จีนโหวตทางเน็ต ........สมเด็จพระเทพฯ มิตรดีที่สุดในโลก อันดับ 2 จีนโหวตทางเน็ต ........สมเด็จพระเทพฯ มิตรดีที่สุดในโลก อันดับ 2](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,419 ครั้ง ![การบริหารจัดการที่ดีมีประสิทธิภาพทำอย่างไร : การบริหารจัดการที่ดีมีประสิทธิภาพทำอย่างไร :](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,414 ครั้ง
|
![ธรรมด๊า...ธรรมดา!!...แต่..ไม่ธรรมดา!! ธรรมด๊า...ธรรมดา!!...แต่..ไม่ธรรมดา!!](news_pic/p25724101710.jpg)
เปิดอ่าน 6,416 ☕ คลิกอ่านเลย |
![มาพิชิตยุงลายกันเถอะ.....!!!! มาพิชิตยุงลายกันเถอะ.....!!!!](news_pic/p70268631155.jpg)
เปิดอ่าน 6,406 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ผมสวยเบ็ดเสร็จด้วยเครื่องประดับ 1 ชิ้น ผมสวยเบ็ดเสร็จด้วยเครื่องประดับ 1 ชิ้น](news_pic/p41290650827.jpg)
เปิดอ่าน 6,424 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ข้อคิดเตือนใจ สำหรับใครหลายคนที่มี...รัก ข้อคิดเตือนใจ สำหรับใครหลายคนที่มี...รัก](news_pic/p29725442009.jpg)
เปิดอ่าน 6,418 ☕ คลิกอ่านเลย | ![แนะนำการดูแลเสียงสำหรับคนชอบร้องเพลง แนะนำการดูแลเสียงสำหรับคนชอบร้องเพลง](news_pic/p51392802351.jpg)
เปิดอ่าน 6,462 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เอาการ์ตูน..มาฝากลูกศิษย์ครับ. เอาการ์ตูน..มาฝากลูกศิษย์ครับ.](news_pic/p62490491806.jpg)
เปิดอ่าน 6,426 ☕ คลิกอ่านเลย | ![>> เศร้าขรก.ไทย!!!**หนี้2แสนล้าน**>วอนรบ.ช่วย< >> เศร้าขรก.ไทย!!!**หนี้2แสนล้าน**>วอนรบ.ช่วย<](news_pic/p58075620447.jpg)
เปิดอ่าน 6,411 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![อยากเลี้ยงลูกให้ฉลาด ต้องไม่มีคำว่า....โดย ดร.สุพาพร เทพยวรรณ อยากเลี้ยงลูกให้ฉลาด ต้องไม่มีคำว่า....โดย ดร.สุพาพร เทพยวรรณ](news_pic/p73922400714.jpg)
เปิดอ่าน 24,874 ครั้ง | ![ตีแผ่ชีวิตเด็กจีนต้องปีนเขาสูง 800ม.เพื่อไปเรียนหนังสือ ตีแผ่ชีวิตเด็กจีนต้องปีนเขาสูง 800ม.เพื่อไปเรียนหนังสือ](news_pic/p98482381013.jpg)
เปิดอ่าน 13,009 ครั้ง | ![พระคงคา พระคงคา](news_pic/p41100451018.jpg)
เปิดอ่าน 15,549 ครั้ง | ![คู่มือพัฒนาตนเองผ่านระบบออนไลน์และการประชุมปฏิบัติการเสริมสร้างสมรรถนะครูผู้ช่วย สู่การเป็นครูมืออาชีพ คู่มือพัฒนาตนเองผ่านระบบออนไลน์และการประชุมปฏิบัติการเสริมสร้างสมรรถนะครูผู้ช่วย สู่การเป็นครูมืออาชีพ](news_pic/p61111571735.jpg)
เปิดอ่าน 11,969 ครั้ง | !["โมสาร์ท เอฟเฟกต์" เรื่องจริงหรือแค่อิงวิจัย "โมสาร์ท เอฟเฟกต์" เรื่องจริงหรือแค่อิงวิจัย](news_pic/p37539430639.jpg)
เปิดอ่าน 29,023 ครั้ง |
|
|