ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


หน้าแรกครูบ้านนอก > ข่าว/บทความ > ความรู้ทั่วไป > 10 เคล็ดลับ แค่นั่งก็ลดน้ำหนักได้

10 เคล็ดลับ แค่นั่งก็ลดน้ำหนักได้

🗓 โพสต์เมื่อวันที่ : 18 ก.พ. 2557 เปิดอ่าน : 12,216 ครั้ง

Advertisement

☰แชร์ >  
Share on Google+ LINE it!
เพิ่มเพื่อน
10 เคล็ดลับ แค่นั่งก็ลดน้ำหนักได้

Advertisement

แต่ละวันที่ผ่านมาพอกินเสร็จก็นั่งจ้องแต่หน้าคอม เพราะงานยุ่งจนไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่จากนี้คุณก็ไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนัก หรือเรื่องหน้าท้องของคุณแล้วล่ะ เพราะแค่คุณนั่งอยู่กับที่ก็สามารถลดน้ำหนักแล้ว แต่จะลดได้อย่างไรนั้นก็ไปดูกันเลยดีกว่า

1. หัวเราะกันหน่อย

คุณจะต้องไม่เชื่อแน่ ๆ ว่าการหัวเราะนั้นจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ก็ต้องเชื่อค่ะ เพราะมีผลวิจัยจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแวนเดอบิลท์ระบุว่า ถ้าคุณหัวเราะได้ 10 - 15 นาทีต่อวัน จะทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญได้ถึง 40 กิโลแคลอรี่ และนอกจากนี้การหัวเราะยังเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้อีก 10 - 20 เปอร์เซ็นต์ ที่จะช่วยกระตุ้นระบบเมตาบอลิซึ่มให้ทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย จากนี้ก็หันมาหัวเราะกันเยอะ ๆ นะคะ

2. บริหารช่วงล่างกันดีกว่า

การบริหารกล้ามเนื้อเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดี ดังนั้น ต่อไปนี้ช่วงพักหรือหลังเลิกงานก็ชวนเพื่อน ๆ มาบริหารร่างกายกันหน่อยดีกว่า ด้วยการบริหารสะโพก และช่วงขา

บริหารสะโพก - โดยการเอนตัวพิงไปที่พนักเก้าอี้ให้เต็มหลัง จากนั้นวางเท้าลงบนพื้นแล้วยืดขาออกไปให้ทำมุมประมาณ 45 องศา เมื่อเข้าที่แล้วก็ยกเข่าขึ้นมาให้ชิดกับหน้าอกมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ท่านี้ทำ 3 เซต เซตละ 20 ครั้ง แค่เพียงท่านี้ท่าเดียวก็ช่วยเผาผลาญได้ถึง 75 กิโลแคลอรี่เลย แต่ถ้าคุณอยากได้ระดับยากกว่านี้ล่ะก็ใช้ท่าเดิมนี่แหละ แต่ยกเข่าค้างไว้ครั้งละ 5 - 8 วินาที โดยทำ 2 เซต เซตละ 8 ครั้งก็จะช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญได้ถึง 100 กิโลแคลอรี่ แถมยังช่วยให้กระเพาะของคุณย่อยอาหารได้ดีขึ้นด้วย

ขา - ใช้ต้นขาหนีบลูกบอลลูกเล็ก ๆ ค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีต่อครั้ง และทำแบบนี้ให้ได้ 3 เซต เซตละ 20 ครั้ง คุณควรทำให้ได้ 5 ครั้งต่อหนึ่งสัปดาห์ เพราะท่าบริหารท่านี้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้อีก 75 กิโลแคลอรี่


3. เดินเยอะ ๆ

เขาบอกว่าคนที่นั่งอยู่กับที่นาน ๆ จะทำให้ระบบการเผาผลาญพลังงานในร่างกายช้าลง ดังนั้น ในระหว่างวันก็ควรลุกขึ้นมาเดินบ้างอะไรบ้าง อย่างน้อยวันละ 3 - 5 นาทีให้ได้วันละครั้งสองครั้งก็ยังดี เพราะการลุก ยืน และเดิน ทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญได้ถึง 300 กิโลแคลอรี่เลยทีเดียว แต่ยังไงก็อย่าเดินมากจนเสียงานเสียการนะจ๊ะ (เดี๋ยวเจ้านายจะว่าเอา)

4. นั่งบริเวณที่มีอากาศเย็น

เพราะหากในห้องทำงานของคุณมีอุณหภูมิต่ำ ร่างกายของคุณจะนำพลังงานจากอาหารที่คุณทานเข้าไปมาเปลี่ยนเป็นความร้อน เพื่อสร้างความอบอุ่นให้กับตัวเอง ทั้งนี้ ก่อนจะปรับลดอุณหภูมิก็ถามคนในออฟฟิศก่อนก็ดีนะ คนอื่นอาจจะกำลังหนาวอยู่ก็ได้

5. เปิดเพลงฟังกันหน่อย

ในระหว่างที่คุณนั่งรับประทานอาหารก็เปิดเพลงคลอเบา ๆ ไปด้วยจะดีมาก เพราะเสียงเพลงนั้นจะทำให้คุณผ่อนคลายและเคี้ยวอาหารช้าลง แถมยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมอาหารได้ดีขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้ เสียงดนตรียังทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า อยากขยับร่างกายทำนู่นทำนี่มากขึ้นอีกด้วย และหากคุณได้ออกสเต็ปก็จะช่วยลดพลังงานในร่างกายไปได้ถึง 132 กิโลแคลอรี่ หากเย็นนี้มีเพื่อนชวนคุณไปปาร์ตี้ก็แดนซ์ให้เต็มที่เลย


6. เลือกทานอย่างฉลาด

พวกขนมกรุบกรอบ หรือของหวานต่าง ๆ เชิดหน้าใส่พวกมันไปได้แล้ว เพราะขนมเหล่านั้นเป็นเพื่อนซี้กับไขมันเลย ดังนั้น ควรหันมาทานผักที่มีไฟเบอร์สูงกันดีกว่า อย่างเช่น บร็อกโคลี่ แครอท หน่อไม้ฝรั่ง ผักโขม ฯลฯ และเลือกทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเท่านั้น เช่น อกไก่ เนื้อปลา เพราะร่างกายจะใช้พลังงานในการย่อยโปรตีนและไฟเบอร์มากกว่าสารอาหารชนิดอื่น ๆ นอกจากนี้ อาหารทั้งสองประเภทก็ไม่มีไขมัน ปราศจากน้ำตาลอีกด้วย

7. ทานอาหารบ่อย ๆ

หลาย ๆ คนอาจจะสงสัยว่าการทานอาหารบ่อย ๆ น่าจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าไม่ใช่เหรอ? ซึ่งจริง ๆ แล้วการทานอาหารบ่อย ๆ เป็นผลดีกับร่างกายของคุณมาก ๆ เพราะเมื่อคุณไม่ขยับตัว ก็ต้องให้ภายในของคุณขยับแทน โดยการแบ่งอาหารหลักเป็นสามมื้อ แล้วทานมื้อย่อยทุก ๆ ชั่วโมง แต่ทั้งนี้ก็ต้องเลือกทานด้วยนะคะ อย่าเผลอตามใจปากล่ะ ในระหว่างมื้อคุณอาจจะเลือกทานผลไม้ที่ให้พลังงานสูงอย่างเช่น กล้วย หรือพวกขนมปังสักแผ่นสองแผ่นก็ได้ วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญให้ดีขึ้น และช่วยลดความหิวด้วย

8. ดื่มน้ำอุ่นมาก ๆ

เพราะน้ำอุ่นนั้นจะช่วยทำให้ร่างกายของคุณอบอุ่นยิ่งขึ้น และยังทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของระบบเมตาบอลิซึ่มดีขึ้นอีก 30 เปอร์เซ็นต์ ดีขนาดนี้ใครที่ชอบดื่มน้ำเย็น หรือดื่มน้ำน้อย ๆ ก็เปลี่ยนนิสัยซะนะคะ แล้วหันมาดื่มน้ำอุ่นกันเยอะ ๆ ดีกว่าจ้า

 

 

ขอบคุณที่มา กระปุก.คอม

Advertisement


TAGS ที่เกี่ยวข้อง >> 10 เคล็ดลับ แค่นั่งก็ลดน้ำหนักได้ , , 10 , เคล็ดลับ , แค่นั่งก็ลดน้ำหนักได้ << คลิกอ่านเพิ่มเติม

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

คลิกอ่าน!
คลิกอ่าน!
หน้าตา Windows se7en หรือ Windows Vienna

หน้าตา Windows se7en หรือ Windows Vienna
เปิดอ่าน 11,866 ครั้ง
คลิกอ่าน!
คลิกอ่าน!
รายได้ และ ค่าครองชีพ AEC

รายได้ และ ค่าครองชีพ AEC
เปิดอ่าน 12,315 ครั้ง
คลิกอ่าน!
คลิกอ่าน!
Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
หมอเตือนเชื้อปนเปื้อน"ข้าวมันไก่"ถึงตาย ระบุ ทั้งเนื้อไก่และเลือดไก่บูดเน่าได้ง่าย ☕ คลิกอ่านเลย
หมอเตือนเชื้อปนเปื้อน"ข้าวมันไก่"ถึงตาย ระบุ ทั้งเนื้อไก่และเลือดไก่บูดเน่าได้ง่าย
เปิดอ่าน 9,364 ครั้ง
กินอาหารต้านแก่แบบไทยๆ☕ คลิกอ่านเลย
กินอาหารต้านแก่แบบไทยๆ
เปิดอ่าน 13,315 ครั้ง
ไม่อยากเป็นผู้หญิง กลิ่นตัวแรง☕ คลิกอ่านเลย
ไม่อยากเป็นผู้หญิง กลิ่นตัวแรง
เปิดอ่าน 8,305 ครั้ง
อาหารบำรุงรอบเดือน☕ คลิกอ่านเลย
อาหารบำรุงรอบเดือน
เปิดอ่าน 6,815 ครั้ง
คำว่า สปา มาจากไหน☕ คลิกอ่านเลย
คำว่า สปา มาจากไหน
เปิดอ่าน 7,946 ครั้ง

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

ดื่มเบียร์ทุกวัน ทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้นได้ดื่มเบียร์ทุกวัน ทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้นได้
เปิดอ่าน 17,461 ครั้ง
ลายมือคนใจมีเมตตาธรรมลายมือคนใจมีเมตตาธรรม
เปิดอ่าน 11,245 ครั้ง
ภาษาอังกฤษ เริ่มได้ที่บ้าน กับ 30 ประโยคคุยกับลูกเป็นภาษาอังกฤษในชีวิตประจำวันภาษาอังกฤษ เริ่มได้ที่บ้าน กับ 30 ประโยคคุยกับลูกเป็นภาษาอังกฤษในชีวิตประจำวัน
เปิดอ่าน 294,254 ครั้ง
คลิปน่ารัก 2ขวบดีดกีต้าร์ร้องเพลง "เดอะบีทเทิ้ลส์"คลิปน่ารัก 2ขวบดีดกีต้าร์ร้องเพลง "เดอะบีทเทิ้ลส์"
เปิดอ่าน 10,207 ครั้ง
หลับไม่ลง-ตื่นยาก! นาฬิกานอนเคลื่อนหลับไม่ลง-ตื่นยาก! นาฬิกานอนเคลื่อน
เปิดอ่าน 11,335 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
หมวดหมู่เนื้อหา
[ข่าว/ประกาศ] [บทความเทคโนโลยีการศึกษา] [Technology] [e-Learning] [Graphics & Multimedia] [OpenSource & Freeware] [ซอฟต์แวร์แนะนำ] [ทฤษฎีทางการศึกษา] [เครื่องมือและเทคนิคการถ่ายภาพ] [Hot Issue] [Research Library] [Questions in ETC] [แวดวงนักเทคโนฯ] [ข่าวการศึกษา] [คุณครูควรรู้ไว้] [คณิตศาสตร์] [วิทยาศาสตร์] [ภาษาต่างประเทศ] [ภาษาไทย] [สุขศึกษาและพลศึกษา] [สังคมศึกษา ศาสนาและวัฒนธรรม] [ศิลปศึกษาและดนตรี] [การงานอาชีพและเทคโนโลยี] [My Profile] [เรื่องราวจากสมาชิก] [เตรียมประเมินวิทยฐานะ] [ความรู้ทั่วไป] [ผลงานวิชาการเล่มเต็ม] [ข่าวจากกระทรวงศึกษาธิการ] [สาระดีๆจากนานมีบุ๊คส์] [ภาพอบรม/สัมมนา] [การวิจัยทางการศึกษา] [โปรแกรม/เครื่องมือสำหรับครู] [ผู้สนับสนุน] [เกมส์] [งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคม] [คลิปวิดีโอ] [บทความการศึกษา] [infoGraphics] [เกาะกระแสโลกสังคมออนไลน์]

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 081-3431047

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ