Advertisement
แต่ละวันที่ผ่านมาพอกินเสร็จก็นั่งจ้องแต่หน้าคอม เพราะงานยุ่งจนไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่จากนี้คุณก็ไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนัก หรือเรื่องหน้าท้องของคุณแล้วล่ะ เพราะแค่คุณนั่งอยู่กับที่ก็สามารถลดน้ำหนักแล้ว แต่จะลดได้อย่างไรนั้นก็ไปดูกันเลยดีกว่า
1. หัวเราะกันหน่อย
คุณจะต้องไม่เชื่อแน่ ๆ ว่าการหัวเราะนั้นจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ก็ต้องเชื่อค่ะ เพราะมีผลวิจัยจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแวนเดอบิลท์ระบุว่า ถ้าคุณหัวเราะได้ 10 - 15 นาทีต่อวัน จะทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญได้ถึง 40 กิโลแคลอรี่ และนอกจากนี้การหัวเราะยังเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้อีก 10 - 20 เปอร์เซ็นต์ ที่จะช่วยกระตุ้นระบบเมตาบอลิซึ่มให้ทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย จากนี้ก็หันมาหัวเราะกันเยอะ ๆ นะคะ
2. บริหารช่วงล่างกันดีกว่า
การบริหารกล้ามเนื้อเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดี ดังนั้น ต่อไปนี้ช่วงพักหรือหลังเลิกงานก็ชวนเพื่อน ๆ มาบริหารร่างกายกันหน่อยดีกว่า ด้วยการบริหารสะโพก และช่วงขา
บริหารสะโพก - โดยการเอนตัวพิงไปที่พนักเก้าอี้ให้เต็มหลัง จากนั้นวางเท้าลงบนพื้นแล้วยืดขาออกไปให้ทำมุมประมาณ 45 องศา เมื่อเข้าที่แล้วก็ยกเข่าขึ้นมาให้ชิดกับหน้าอกมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ท่านี้ทำ 3 เซต เซตละ 20 ครั้ง แค่เพียงท่านี้ท่าเดียวก็ช่วยเผาผลาญได้ถึง 75 กิโลแคลอรี่เลย แต่ถ้าคุณอยากได้ระดับยากกว่านี้ล่ะก็ใช้ท่าเดิมนี่แหละ แต่ยกเข่าค้างไว้ครั้งละ 5 - 8 วินาที โดยทำ 2 เซต เซตละ 8 ครั้งก็จะช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญได้ถึง 100 กิโลแคลอรี่ แถมยังช่วยให้กระเพาะของคุณย่อยอาหารได้ดีขึ้นด้วย
ขา - ใช้ต้นขาหนีบลูกบอลลูกเล็ก ๆ ค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีต่อครั้ง และทำแบบนี้ให้ได้ 3 เซต เซตละ 20 ครั้ง คุณควรทำให้ได้ 5 ครั้งต่อหนึ่งสัปดาห์ เพราะท่าบริหารท่านี้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้อีก 75 กิโลแคลอรี่
3. เดินเยอะ ๆ
เขาบอกว่าคนที่นั่งอยู่กับที่นาน ๆ จะทำให้ระบบการเผาผลาญพลังงานในร่างกายช้าลง ดังนั้น ในระหว่างวันก็ควรลุกขึ้นมาเดินบ้างอะไรบ้าง อย่างน้อยวันละ 3 - 5 นาทีให้ได้วันละครั้งสองครั้งก็ยังดี เพราะการลุก ยืน และเดิน ทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญได้ถึง 300 กิโลแคลอรี่เลยทีเดียว แต่ยังไงก็อย่าเดินมากจนเสียงานเสียการนะจ๊ะ (เดี๋ยวเจ้านายจะว่าเอา)
4. นั่งบริเวณที่มีอากาศเย็น
เพราะหากในห้องทำงานของคุณมีอุณหภูมิต่ำ ร่างกายของคุณจะนำพลังงานจากอาหารที่คุณทานเข้าไปมาเปลี่ยนเป็นความร้อน เพื่อสร้างความอบอุ่นให้กับตัวเอง ทั้งนี้ ก่อนจะปรับลดอุณหภูมิก็ถามคนในออฟฟิศก่อนก็ดีนะ คนอื่นอาจจะกำลังหนาวอยู่ก็ได้
5. เปิดเพลงฟังกันหน่อย
ในระหว่างที่คุณนั่งรับประทานอาหารก็เปิดเพลงคลอเบา ๆ ไปด้วยจะดีมาก เพราะเสียงเพลงนั้นจะทำให้คุณผ่อนคลายและเคี้ยวอาหารช้าลง แถมยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมอาหารได้ดีขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้ เสียงดนตรียังทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า อยากขยับร่างกายทำนู่นทำนี่มากขึ้นอีกด้วย และหากคุณได้ออกสเต็ปก็จะช่วยลดพลังงานในร่างกายไปได้ถึง 132 กิโลแคลอรี่ หากเย็นนี้มีเพื่อนชวนคุณไปปาร์ตี้ก็แดนซ์ให้เต็มที่เลย
6. เลือกทานอย่างฉลาด
พวกขนมกรุบกรอบ หรือของหวานต่าง ๆ เชิดหน้าใส่พวกมันไปได้แล้ว เพราะขนมเหล่านั้นเป็นเพื่อนซี้กับไขมันเลย ดังนั้น ควรหันมาทานผักที่มีไฟเบอร์สูงกันดีกว่า อย่างเช่น บร็อกโคลี่ แครอท หน่อไม้ฝรั่ง ผักโขม ฯลฯ และเลือกทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเท่านั้น เช่น อกไก่ เนื้อปลา เพราะร่างกายจะใช้พลังงานในการย่อยโปรตีนและไฟเบอร์มากกว่าสารอาหารชนิดอื่น ๆ นอกจากนี้ อาหารทั้งสองประเภทก็ไม่มีไขมัน ปราศจากน้ำตาลอีกด้วย
7. ทานอาหารบ่อย ๆ
หลาย ๆ คนอาจจะสงสัยว่าการทานอาหารบ่อย ๆ น่าจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าไม่ใช่เหรอ? ซึ่งจริง ๆ แล้วการทานอาหารบ่อย ๆ เป็นผลดีกับร่างกายของคุณมาก ๆ เพราะเมื่อคุณไม่ขยับตัว ก็ต้องให้ภายในของคุณขยับแทน โดยการแบ่งอาหารหลักเป็นสามมื้อ แล้วทานมื้อย่อยทุก ๆ ชั่วโมง แต่ทั้งนี้ก็ต้องเลือกทานด้วยนะคะ อย่าเผลอตามใจปากล่ะ ในระหว่างมื้อคุณอาจจะเลือกทานผลไม้ที่ให้พลังงานสูงอย่างเช่น กล้วย หรือพวกขนมปังสักแผ่นสองแผ่นก็ได้ วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญให้ดีขึ้น และช่วยลดความหิวด้วย
8. ดื่มน้ำอุ่นมาก ๆ
เพราะน้ำอุ่นนั้นจะช่วยทำให้ร่างกายของคุณอบอุ่นยิ่งขึ้น และยังทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของระบบเมตาบอลิซึ่มดีขึ้นอีก 30 เปอร์เซ็นต์ ดีขนาดนี้ใครที่ชอบดื่มน้ำเย็น หรือดื่มน้ำน้อย ๆ ก็เปลี่ยนนิสัยซะนะคะ แล้วหันมาดื่มน้ำอุ่นกันเยอะ ๆ ดีกว่าจ้า
ขอบคุณที่มา กระปุก.คอม
Advertisement
![กรมอนามัย เผยวัยทำงานสุขภาพแย่ แนะกินถูกหลัก ออกกำลังกาย ลดเครียด กรมอนามัย เผยวัยทำงานสุขภาพแย่ แนะกินถูกหลัก ออกกำลังกาย ลดเครียด](news_pic/p14354440418.jpg) เปิดอ่าน 1,810 ครั้ง ![ระดับชั้นความลับและความเร็วของหนังสือราชการ ระดับชั้นความลับและความเร็วของหนังสือราชการ](news_pic/p41520341008.jpg) เปิดอ่าน 215,420 ครั้ง ![ฟังเอ็มพี 3 ดังสุดๆ วันละแค่ 1 ชม. อันตรายร้ายแรงถึงหูดับได้ ฟังเอ็มพี 3 ดังสุดๆ วันละแค่ 1 ชม. อันตรายร้ายแรงถึงหูดับได้](news_pic/p55690690016.jpg) เปิดอ่าน 8,734 ครั้ง ![ภาษาอีสานน่ารู้ ภาษาอีสานน่ารู้](news_pic/p38752821721.jpg) เปิดอ่าน 4,864 ครั้ง !["ผลไม้ไทย" อาหารเพื่อสุขภาพและเภสัชโภชนภัณฑ์ "ผลไม้ไทย" อาหารเพื่อสุขภาพและเภสัชโภชนภัณฑ์](news_pic/p74450500727.jpg) เปิดอ่าน 9,372 ครั้ง ![20 วิธีที่คุณควรลอง ถ้าอุปกรณ์เชื่อมต่อภายนอกของคุณไม่ทำงาน 20 วิธีที่คุณควรลอง ถ้าอุปกรณ์เชื่อมต่อภายนอกของคุณไม่ทำงาน](news_pic/p35959890914.jpg) เปิดอ่าน 13,427 ครั้ง ![12 เรื่องน่ารู้ การถ่ายภาพ ด้วยกล้องดิจิตอล 12 เรื่องน่ารู้ การถ่ายภาพ ด้วยกล้องดิจิตอล](news_pic/p78778531219.jpg) เปิดอ่าน 11,341 ครั้ง ![หมอชี้ ความเชื่อผิดๆ กินไข่ทุกวัน อันตรายเพราะคอเลสเตอรอล หมอชี้ ความเชื่อผิดๆ กินไข่ทุกวัน อันตรายเพราะคอเลสเตอรอล](news_pic/p80783661918.jpg) เปิดอ่าน 27,290 ครั้ง ![สร้างรั้วบ้านตามหลักฮวงจุ้ย สร้างรั้วบ้านตามหลักฮวงจุ้ย](news_pic/p57665541134.jpg) เปิดอ่าน 27,615 ครั้ง ![6 ประการ สู่การเป็นมนุษย์เงินเดือนที่ทำงานดีและมีความสุข 6 ประการ สู่การเป็นมนุษย์เงินเดือนที่ทำงานดีและมีความสุข](news_pic/p18506742005.jpg) เปิดอ่าน 13,049 ครั้ง ![7 วิธีเติมความมีชีวิตชีวาให้ชีวิต 7 วิธีเติมความมีชีวิตชีวาให้ชีวิต](news_pic/p41573960727.jpg) เปิดอ่าน 12,690 ครั้ง ![ทำไม ชีวจิต ถึงไม่แนะนำให้รับประทานเนื้อสัตว์ ทำไม ชีวจิต ถึงไม่แนะนำให้รับประทานเนื้อสัตว์](news_pic/p65624970651.jpg) เปิดอ่าน 9,706 ครั้ง ![ประโยชน์ของการดื่มน้ำเปล่า ประโยชน์ของการดื่มน้ำเปล่า](news_pic/p47241581127.jpg) เปิดอ่าน 1,507 ครั้ง ![ระวังคาเฟอีนในขนมเด็ก ระวังคาเฟอีนในขนมเด็ก](news_pic/p14973000244.jpg) เปิดอ่าน 9,294 ครั้ง ![วาซาบิ วาซาบิ](news_pic/p63843061019.jpg) เปิดอ่าน 12,819 ครั้ง ![สมาร์ทบอร์ด คืออะไร ข้อควรรู้ที่น่าสนใจมีอะไรบ้าง สมาร์ทบอร์ด คืออะไร ข้อควรรู้ที่น่าสนใจมีอะไรบ้าง](news_pic/p54624100623.jpg) เปิดอ่าน 4,655 ครั้ง
|
![เตือนภัย ระวังไวรัสบน Facebook กำลังระบาด เตือนภัย ระวังไวรัสบน Facebook กำลังระบาด](news_pic/p59921631247.jpg)
เปิดอ่าน 17,370 ☕ คลิกอ่านเลย |
![ฟังเพลงถูกใจเหมือนร่างกายได้ออกกำลังกาย ฟังเพลงถูกใจเหมือนร่างกายได้ออกกำลังกาย](news_pic/p30529370949.jpg)
เปิดอ่าน 13,049 ☕ คลิกอ่านเลย | ![พลังบำบัดจากน้ำมะพร้าว พลังบำบัดจากน้ำมะพร้าว](news_pic/p80768420148.jpg)
เปิดอ่าน 18,184 ☕ คลิกอ่านเลย | ![กินถั่ววอลนัท ตัดหนทางมะเร็ง กินถั่ววอลนัท ตัดหนทางมะเร็ง](news_pic/p44366050859.jpg)
เปิดอ่าน 13,874 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เสียงหัวเราะ ให้คุณมากกว่าความสดใส เสียงหัวเราะ ให้คุณมากกว่าความสดใส](news_pic/p32764860653.jpg)
เปิดอ่าน 9,416 ☕ คลิกอ่านเลย | ![จริงหรือ? "น้ำ" แก้ปวดหัวได้ จริงหรือ? "น้ำ" แก้ปวดหัวได้](news_pic/p88097942158.jpg)
เปิดอ่าน 17,830 ☕ คลิกอ่านเลย | !["แก่นตะวัน" สมุนไพรที่คนไทยควรรู้จักพืชเพื่อสุขภาพ-เป็นพลังงานทดแทน "แก่นตะวัน" สมุนไพรที่คนไทยควรรู้จักพืชเพื่อสุขภาพ-เป็นพลังงานทดแทน](news_pic/p99372810940.jpg)
เปิดอ่าน 17,410 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![6 เทคนิคเตรียมสอบ IELTS ให้ได้คะแนนสูง! 6 เทคนิคเตรียมสอบ IELTS ให้ได้คะแนนสูง!](news_pic/p95444421228.jpg)
เปิดอ่าน 6,992 ครั้ง | ![เอกราช เก่งทุกทาง เขียนเตือนทีมชาติไทยชุดแชมป์ซูซูกิคัพ อย่าเป็นดรีมทีม! เอกราช เก่งทุกทาง เขียนเตือนทีมชาติไทยชุดแชมป์ซูซูกิคัพ อย่าเป็นดรีมทีม!](news_pic/p31467700854.jpg)
เปิดอ่าน 12,642 ครั้ง | ![ภัยขนมถุงทำลายสุขภาพลูกรัก ภัยขนมถุงทำลายสุขภาพลูกรัก](news_pic/p88764440642.jpg)
เปิดอ่าน 21,779 ครั้ง | ![แนวทางปฏิบัติในการจัดหาพัสดุด้วยวิธี e - market และด้วยวิธี e-bidding แนวทางปฏิบัติในการจัดหาพัสดุด้วยวิธี e - market และด้วยวิธี e-bidding](news_pic/p69489711111.jpg)
เปิดอ่าน 61,751 ครั้ง | ![การประเมินวิทยฐานะช่วงเปลี่ยนผ่านจากเกณฑ์เก่าสู่ระบบ PA (ผู้บริหารการศึกษา) การประเมินวิทยฐานะช่วงเปลี่ยนผ่านจากเกณฑ์เก่าสู่ระบบ PA (ผู้บริหารการศึกษา)](news_pic/p58798071243.jpg)
เปิดอ่าน 33,999 ครั้ง |
|
|